"Larks" vågne op ved daggry, nemlig 6-7 am, men på 22,00 allerede sød snøfte under et tæppe. Det menes, at de er mere fokuseret og energisk end "ugler". Dog er deres gennemslagskraft markant reduceret i aften, og lokaliserer dem på søvnighed. For at kunne bekæmpe det, ikke drikker kaffe om morgenen forfriskende og erstatte den med kalk, kamille eller grøn te. Fysisk aktivitet morgenduelige er opdelt i to perioder: den første tager 8,00-12,00, og den anden - fra 16,00 til 18,00. "Lærker" perfekt morgen sportstræning, som er nyttig til at starte umiddelbart i kølvandet periode, dvs. på 6-7 am.
For "ugler" tidlig stigning er næsten heroisk. Biorytmer deres arbejde, så de vågner op til omkring 10-11 tiden om morgenen, men lagt i seng efter midnat. Takket være denne måde life "ugler" er mindre tilbøjelige til forskellige sygdomme, såsom hjertesygdomme og svækket immunsystem. Hvis du hurtigt vil slippe af søvn, skal du bruge douche om morgenen og ikke skarp og voksende alarm lyd. I løbet af dagen, for at distribuere alle vigtige forretningsaktiviteter i tre perioder: 13,00-14,00, 18,00-20,00 og fra 23 til en om morgenen. Af den måde, har flere toppe livlighed siger, at "ugler" lidt lettere at tilpasse til flekstid end "lærker".
Der er en tredje, blandet - ". Duer" Disse omfatter omkring en tredjedel af mennesker, der lever på planeten. De er unikke i, at de let kan omdannes fra "Lark" i "ugle" og vice versa. Biologiske rytmer "duer" er arrangeret på en sådan måde, at de ofte vågner op omkring 8-9 om morgenen og falde i søvn til 23.00. Således den vigtigste periode af aktivitet i denne type mennesker er ganske langvarig - 10 til 18,00, hvilket svarer til de elementer i standard arbejdsdag på arbejdsmarkedet. Af den måde, "blå" kan nemt tåle akklimatisering og hurtigt vænne sig til ændringen af tidszoner.