1. Du er ikke får nok søvn
Mangel på søvn gør det vanskeligt at kontrollere din vægt. Som et resultat af den menneskelige søvn forskning konstateret, at i tilfælde af træthed i kroppen sænkes niveauer af leptin - et særligt protein, der regulerer appetit og tilsvarende, og kropsvægt. Det betyder, at hvis du jævnligt nok søvn, følelsen af sult stiger og langsomt brændte eksisterende kalorier. Også forhøjede niveauer af cortison hormon, der øger kroppens behov for kulhydrater, og det fører uundgåeligt til ophobning af fedt.
2. Din mad er ikke nok mættede fedtsyrer
De fleste kvinder har brug for omkring 1, 5 kg mad om dagen til at føle mæthed. Hvis du spiser mindre mad, du altid vil have. For at undgå sult (og ikke få overvægt på samme tid!), Spiser fødevarer rige på fibre og vand, men indeholder få kalorier (mange frugter og grøntsager). For eksempel grapefrugt består af 90% vand og indeholder kun 78 kalorier. Fiber-rige fødevarer giver ikke kun den mængde, men også længere tid at fordøje, hvilket medfører en længere følelse af mæthed.
3. Bruger du en stor tallerken
Jo større pladen, jo mere mad, vi pålægger det. Jo mere mad foran os, jo mere vi spiser. Folk, der giver store portioner, plejer at spise alt, selv om de ikke kan lide maden. Derfor er de relateret til størrelsen af portioner alvorligt og ikke skrive en hel plade af fødevarer. Spise så langsomt som muligt omhyggeligt tygge små stykker til maven tilstrækkelig tid til at signalere mætning af hjernen, som igen vil give kommando til at stoppe med at spise.
4. Du er vant til en lav-kulhydrat diæt
Vi må ikke glemme, at fjernelsen af din kost vil også mange kulhydrater helt sikkert føre til overspisning. Særlig forskning på dette område har konstateret, at mennesker, der undgår kulhydrater forbruges under middag tendens til at kompensere for deres manglende fødeindtagelse på et senere tidspunkt. Hvis du spiser kulhydrater i løbet af dagen, kan de hjælpe dig med at opretholde et optimalt niveau af stoffer i hjernen af serotonin, der er involveret i at kontrollere appetitten.
Mangel på kulhydrater kan føre til lave niveauer af serotonin, hvilket forårsager en stigning i appetit. Desuden lav-kulhydrat kost er ikke altid ensbetydende med et lavt kalorieindhold kost, som mange fødevarer, der er lav i kulhydrater er fedt kosttilskud. Der er "gode" kulhydrater (frugt, grøntsager og korn) og "dårlige" (kager) ligner den "gode" og "dårlige" fedtstoffer. Så prøv at balancere din kost korrekt.
5. Chokolade forkerte tidspunkt
En nylig undersøgelse viste, at mennesker, der spiser chokolade på en helt tom mave, mere tilbøjelige til at udvikle psykologisk afhængighed af chokolade (desværre, sult forbedrer smagen af enhver højt kalorieindhold fødevarer, og så du vil spise det så meget som muligt). Men det betyder ikke, at du har brug for helt at eliminere chokolade fra din kost, er det bedre at overlade det til dessert. De, der spiser chokolade kvarter til halve minutter efter et måltid, er mindre tilbøjelige til fest på dem senere.
6. Spise foran TV
Hvis du har for vane at spise foran TV, udsætter du dig selv for to risici: først, din hjerne forbinder med mad og tv, fordi du altid ønsker at spise, mens du ser tv-programmer, uanset om du er sulten eller ej. For det andet, da fokus er ikke på den mad, du ikke stoppe med at spise, til trods for det, der er fyldt, fordi hjernen i øjeblikket er i gang med andre opgaver og kan ikke styre processen med mætning. Betingede reflekser desværre produceres meget hurtigt.
På University of London blev udført, da fødevarer lugte var ledsaget af tilfældige computerbilleder. Det tog kun et par minutter at etablere en forbindelse mellem skærmen og den opmærksomme undersøgelse tanker om mad. Prøv at spise på samme sted, hvad distraktioner ligegyldigt. Hvis du har noget distraheret, derefter spise foregår ubevidst, og derfor uundgåeligt føre til overspisning og spise de forkerte fødevarer.
Styrer appetit under et måltid
Fiber hjælper med at opnå mæthed
Opløselige vegetabilske fibre er mest effektiv, fordi den svulmer i vand og forårsager en følelse af mæthed. Det reducerer også behovet for fødevarer forårsaget af lavt blodsukker som opløselige fibre forsinker absorptionen af glukose fra tyndtarmen, og derved udjævne svingninger i blodglucoseniveauet. Apoteker vegetabilske fibre almindeligvis omtales som mikrokrystallinsk cellulose.
Det eneste med pulpen for at være nøjagtig. For det første nødvendigt at vælge den korrekte dosis. Andet omhyggeligt tage kapsler og tabletter, der hurtigt kan kvælde i halsen, som er fyldt med alvorlig blokering af svælget og spiserøret.
Tilføj peber - spise mindre
Pepper kan reducere appetit. Grunden til dette - kapsoitsin, et stof, der findes i rød, gul og grøn peber. Dyreforsøg udført på University of Laval i Quebec City (Canada) viste, at kapsoitsin alvorligt undertrykke appetitten og endda hjælpe forbrænde ekstra kalorier. I en anden undersøgelse mennesker, der fik en snack rød peber, spiste betydeligt mindre mad, og dem, der har tilføjet rød peber under måltider, indtages per dag i tusind kalorier mindre.
Chromium reducerer sult
Sporstof chrom hjælper med vægttab. Det reducerer kropsfedt, øge muskelmasse og forbedrer glucosekontrol i blodet, hvilket fører til reduceret sult. Chrom findes i æggeblomme, malt og Multivitamin og mineraltilskud. Den anbefalede dosis er 200 mikrogram krom pr.
Vand - den drikkevare med lavt kalorieindhold
Hvis du drikker 6-8 glas om dagen, det hjælper til at skylle ud toksiner og fremmer mætning og indeholder ingen kalorier. Den største fordel er, at du ikke længere spise kalorierige drikkevarer. Folk ofte ignorere tælle kalorier i kulsyreholdige drikke og ikke forbinder dem med overspisning, hvilket er en fejl. Drikke mere vand, du slippe af behovet for dem og reducere antallet af kalorier spist, uden selv at vide det.