Under overskriften Kost: Anti-Cellulite kost
De fleste kvinder, der lider af overvægt, brudt vandudskiftning, dvs. mængden af vand i kroppen overstiger normen.
Dette skyldes det faktum, at fede mennesker har et overskud af insulin produceres, hvilket forårsager væskeophobning og øge appetit. Samtidig med dette vand akkumuleret - det er dannet under oxidationen af fødevarer ind i kroppen.
Hvad ville du spiser, er, når vi beslutter at tabe sig, men der er ligesom?
Summen af alle vægttab kostvaner - brugen af saft, frugt og grøntsager, brød af mel, yoghurt hvede. Her er nogle y6epegut og lysten til at spise til mæthed i aften. En eller to af frugt eller grøntsager ved hvert måltid giver en følelse af mæthed, og naturligvis reducere dit kalorieindtag.
Snacks gør hver 4. time. Små måltider vil hjælpe med at holde dit blodsukker, som vil spare dig fra humørsvingninger og anfald af sult uovervindelige. Hjemme og på arbejde altid har ved hånden 'kladovochku' med appelsiner, æbler, kiks og andet lavt kalorieindhold, men lækker 'tricks'. De vigtigste ting - ikke en følelse af mæthed og følelse af tilfredshed!
Hvordan til at tabe uden at torturere dig selv, din favorit?
Giv dig selv en tjeneste. Men så bade synder «. Efter at have spist kage om eftermiddagen, om aftenen opgive noget ikke mindre kaloriefattige, men ikke så fristende. Spænd møtrikkerne gradvist. Skær din kost med 100 kalorier hver dag, erstatte pligt chokolade appelsin cookies - sauerkraut.
Have det sjovt. Hver dag, så prøv en ny skål, og frisk smag vil aflaste dig af 'kosten kedsomhed «og kedelig mistanke om, at skønhed virkelig kræver ofre og det offer - dig.
Som altid føler mæt?
Spis langsomt. Krop kræver 20 minutter til at signalere "Jeg fodret 'kom fra maven til hjernen. Varm mad absorberes langsomt koldt.
Kog hurtigt. Så behøver du ikke har tid til at "gå amok" fra sult, følelse duften af madlavning. Brug de forud skrællede eller frosne grøntsager. Aldrig eshye på farten, gør noget - rengøring, læsning og så videre N. Så lidt som muligt prøve fødevarer under tilberedningen, men det er bedre ikke at forsøge.. Børst dine tænder efter måltider. Hvis i din mund vil smage fødevarer, vil kroppen "tror", som du endnu ikke har udfyldt. Drik vand - et glas før et måltid og et glas hver time bunden i løbet af dagen. Denne drukne sult og fritage dig fra den aften angreb appetit. Må der altid være klar flaske mineralvand uden gas. Men kaffe bidrager til fremkomsten af appetit!
Hvordan man kan reducere kalorieindtag uden at fratage dig selv af gastronomiske fornøjelser?
Her er et par tricks
Brug krydderier. Nogle gange, for en reel appetit vi accepterer ønsket om at opleve den skarpe smag. Krydderier hjælper du møder ham.
Den værste fjende af appetit - hvidløg! Pound tre fed hvidløg og hæld et glas kogt vand ved stuetemperatur. Efter en dag infusion er klar. Tag en skefuld før seng. Sukker desserter kan erstattes af vanille eller kanel. Spis mest rå eller minimalt forarbejdede fødevarer - brød af mel i stedet for hvede hvid. Lavt kalorieindhold 'udgave' venner produkyuv foretrække for alle andre.
»Skinny 'i stedet for fede saucer (i smør, mayonnaise eller creme fraiche). Kylling bliver ikke mindre velsmagende med sennep eller vegetabilsk sauce.
Aften - den mest "farlige" tid! Om aftenen var vi alene med en god appetit. Det bedste forsvar for din kost: Kom ikke hjem sultne.
Der er sådan taktik bremse appetit - reglen «minus 5 kg«. Inden en uge, når du kommer hjem og føler passioneret ønske om at kaste sig na Fødevarer, gøre en indsats og være tålmodig i 5 minutter. I den anden uge vente 10 minutter, og så videre. D. Lær at kontrol inden for 20 minutter, vil du begynde at kontrollere impuls til at sætte noget i munden.
Sådan at narre din appetit ved hjælp af fysisk aktivitet!
Giv aldrig op på motion, bare fordi Chgo du ikke har tid til at udføre en kompleks helhed. Bedre at have en form for belastning, end ingen.
Det er rigtigt, lave en tidsplan. Hvis predegoit hård arbejdsdag, start med sin uddannelse. Og hvis du ønsker at reducere din appetit før middag, derefter arbejde i 17-18 timer. Lindre stress og træthed aften træning, ca. 20 timer.
Sådan lulle appetitten uden uddannelse?
Akkord rundt i huset - det er aerobic, fordi når de banale vaske gulve brændte 250-400 kalorier i timen, strygning - 250, maskinvaskbar - 160.
At gå et par stop til at arbejde, shoppe. Tip velkendt, men en eller anden grund bør det være få. Elevator i dit liv er at blive et abstrakt begreb. Hvor det er muligt, få op og ned ad trappen.
Tilføj romantik. Gør det til en vane beundre panorama af byen, solnedgangen eller solopgang med de højeste punkter (bakker, Basham, den sidste etage). Lad din favorit anser det et indfald. På den ene side - en ny tilgang til forbindelser med den anden - fitness.
Sådan virkelig slippe af lysten til at spise ekstra stykke?
Bliv inspireret andres succeser. Andre kunne - og du kan! Historier sejr over sin egen vægt i magasiner, mærkelige slank talje - den bedste kilde til inspiration og motivation for dig. Hvis du - en af de heldige kvinder, der formår at sove i 10-12 timer om dagen, så du er meget mere tilbøjelige til at opretholde en slank figur! Dyb søvn bidrager til produktionen af hormoner, der ligner væksthormon, der fremskynder stofskiftet.
Kjole er moderigtigt og smagfuld. Smukke udseende vil tilføje dig selvtillid, og behovet for komfort fødevarer vil forsvinde. Dette incitament til at se hendes figur.
Ikke hurtigt: mindre end 1000 kalorier om dagen - det er farligt for helbredet.
Selv ikke mere end en gang om dagen Afvej: indholdet af vand i kroppen varierer i løbet af dagen ved 0, 5-1 kg, og muskler vejer mere end fedt.
Undgå alkohol - det øger appetitten og svækker viljen.
Hvilke faldgruber venter os?
1. Fødevarer som tidsfordriv.
Når slid af lediggang, meget let at komme dertil, at give os noget at besætte dig selv. For at undgå dette, forstå nogle få regler:
- Prøv at observere dine spisevaner;
- Planlægge. Hvis du sobiraehes en lang tur, bringe din frokost.
2. Spise med børn.
Vær forsigtig. Så nemt at bukke under for overtalelse og gå til "McDonalds" spiser hamburgere i stedet begrænse let salat og frugt. Desuden vil en sund kost ikke kun dig, men også din baby drage. Det samme gælder for slik: bedre købe noget frugt, slik eller chokolade, end hvor intet andet end sukker. De vigtigste ting - kommunikation, snarere end fødevarer. Spillet gemmeleg i skoven huske dine børn mere end et måltid i cafeteriet.
3. Morgenbuffet.
En stor buffet kan ødelægge eventuelle gode intentioner. Mentalt forestille mig, at du er blevet. Hvis du spiser en masse salater først, så vil du forblive i maven mindre plads til andre mere højt kalorieindhold fødevarer. De vigtigste ting - ikke mængden, men kvaliteten. Uden begrænsning spiser frugt og friske grøntsager.
4. helligdage.
Prøv at finde ud af på forhånd, hvor mange helligdage du forventer i de kommende måneder. Bemærk disse dage i sin dagbog. Folk er ofte chokeret over at opdage, at inden for en måned af deres planlagte 09:56 sådanne begivenheder. Før du går til den næste festival, udarbejde en lille handlingsplan. Beslut på forhånd, hvad og hvor meget du spiser og drikker. Find allierede. Dette gælder især for familieferier, fordi de er lavet til tabellerne lastet med mad, og en stærk tradition for »ren plader." I dette tilfælde er det vigtigt at være i stand til at forhandle. Prøv på forhånd at forklare pårørende, hvilke mål, du sætter for dig selv og bede dem om at hjælpe dig. Det kan blive bedt om at tilberede dine grøntsager hver for sig og ikke lægge alle fødevarer direkte på pladerne. Hvis du går til at besøge, hvor du er utryg affald mad, spise slik, men ikke på grundlag af sukker, og sorbitol.
Livet, ungdom og skønhed - det er et mirakel. Og det er et mirakel, vi holder i deres hænder! I teorien, vi alle tørster ung sundt liv, men i praksis i de fleste tilfælde, gøre alt for at fratage dig selv af skønhed og ungdom. Tænk bare, du vil være i stand til at bringe hans krop til perfektion.