Gennemføre hærdning procedure i sjælen på to måder. Den første metode er, at temperaturen af det kolde vand vil gradvist blive reduceret. Den anden metode er baseret på en ekstrem form for hærdning, når du tænder i 5 minutter meget varmt vand, som kan stå i et par sekunder, og is. Først, kan du medtage bare det kolde vand med en temperatur på 17-18 grader, efter 1-2 uger vandet kan drejes helt kold. Gennemføre proceduren 2 gange om dagen i løbet af året.
En anden type af hærdning er beregnet til svage personer, som ofte lider af forkølelse. Den er baseret på det faktum, at hver dag, du vil gøre lette øvelser, derefter gnide hele kroppen med et vådt håndklæde dyppet i saltvand. Først kan du våd håndklæde i varmt vand, gradvist at reducere vandtemperaturen 1-2 grader. Efter en måned, kan du gå til vandet hærdning i bruser.
Når kroppen er nok til at blive stærkere, vil det tage 2-3 måneder, kan du fortsætte til mere alvorlige procedurer. Selv hvis du ikke planlægger at svømme i hullet og blive fan af vinter svømning, så napar i badet, at dykke ned i sneen, vil du være helt i stand.
Udfør ikke ekstrem hærdning, hvis du lider af hjerte-kar-sygdom, åreknuder, tromboflebitis, gennemgik en alvorlig operation med omfattende blodtab, og hvis du for nylig har været syg med forkølelse eller virusinfektioner, hvis du er gravid eller ammer.
Hvis du har nogen kronisk sygdom, vil hærdning af proceduren får anbefaling af sin læge.