Kost læge og studievært Elena Malysheva bare refererer til dem, der er i stand til kvalitativt at ændre indgroede kostvaner, og uden enorme indsats og viljestyrke på prøve. Kost er konstrueret på en sådan måde, at overholde det regelmæssigt, at holde sig i form, følelsesmæssige og fysisk aktivitet, et godt helbred.
Malyshevoy kost kan kaldes lavt kalorieindhold (ikke mere end 1200 kalorier om dagen), men observere det, vil folk ikke føle sig sulten og konstant tænke på mad. Hver af de fem måltider svarer til den tid, og det er ønskeligt, at disse mangler ikke er flyttet. Så bør morgenmad være på 8 am, to timer senere - frokost ved middagstid - frokost, eftermiddagssnack - ved 4 pm, og middag - senest 19 timer. Dele skal være fraktioneret, lille.
Særordninger i kosten Helen malyshevoy ikke undtagen lovpligtig daglige grænse på 1.200 kcal. Men dette tal kan variere afhængigt af alder, niveau af fysisk aktivitet, køn og flere andre menneskelige faktorer. Desuden anbefales det at udelukke eller bruge minimum på en diæt sukker, animalsk fedt, salt, mel produkter, alkohol, kartofler, ris, roer. Hvis sulten i aften efter alt, vil der så være tilladt at drikke efter middag kop yoghurt med nul fedt.
For dem, der finder det vanskeligt at frit bestemmer deres daglige kost, kan vi anbefale følgende skema:
- Morgenmad kl 8 begynder med en plade af grød, fyldt med kogende vand. Tilføj det kan være friske bær, revet æble og en kop yoghurt (fedtfattig).
- Fra 10 til 12 timer om dagen, kan du spise noget frugt, såsom kiwi, æble eller mandarin.
- Til frokost vælge at smage enhver proteinprodukt - to æg, fisk med grøn salat og krydderurter eller magert kød.
- Eftermiddag snack ligner frokost: Spis et par foretrukne frugter.
- Senest 07:00 om aftenen, spise lys vegetabilske salat, æg og fedtfattig yoghurt.