Vand aerobic
Aldrig spise stående, du spiser en masse mere.
Hvis før et måltid for at drikke et glas tomatjuice eller mineralvand nødvendig for at afværge sult dele reduceret med en tredjedel.
Fremkomsten af appetit bidrager til kaffe, så det er bedre at begrænse hastighed på op til to kopper sukker.
Det vigtigste fjende af appetit - hvidløg. Må ikke blive afskrækket af dens lugt. Du kan bare sluge en fed hvidløg om dagen uden at tygge. Han vil tage alle sygdomsfremkaldende mikrober og hjælpe med at håndtere en appetit.
Hvis sulten ikke tilbagetog, szhuyte en teskefuld af mælkepulver.
Æbler skal spises helt, sammen med korn. I korn af et æble indeholder en daglig dosis af iod, som han er kendt, hæmmer trangen til at spise.
De, der er tilbøjelige til at spise for meget, så prøv at erstatte de tre-tiden måltid til fem måltider. Feeling sultne, ikke panik, drikke kefir eller yoghurt.
Giv aldrig op morgenmad. Han omrøres systemet stofskiftet og hjælper med at forbrænde fedt. Spis morgenmad. I så fald, hvis du springer morgenmaden, vil du sænke dit stofskifte med 5%. Morgenen del af havregryn, yoghurt og frugt er det optimale forhold mellem protein / kulhydrater og normalisere stofskiftet. Spis protein ved hvert måltid. Protein ikke kun nærer, men fremmer også udveksling af ...
Til morgenmad koge grød med mælk:
Efter afkøling, tilsæt hytteost eller yoghurt tykke, bananer, æbler eller pærer. Kan indtages som et varmt eller koldt. For dem, der ikke kan leve uden tip: 1 kop havregryn, 1 kop mælk, 50 g hytteost, bananer, æbler eller pærer.
Spis protein ved hvert måltid. Protein ikke kun mættede, men også stimulerer metabolisme. Gode kilder til protein omfatter fisk, magert kød, fjerkræ og bælgfrugter. I dette tilfælde ville det være godt at kende din biorytme - Chronobiology avanceret medicin forskning i forståelsen af mekanismen af forskellige sygdomme.
Ved middag, senest to timer før sengetid, spise nogle grøntsager og et stykke kød. En aminosyre findes i kød under søvn aktivere de hormoner, der brænder fedt.
Postprandial aldrig dvæle ved bordet. En kort gåtur efter et måltid, selv en fem-minutters, tilføje en følelse af mæthed.
Drik grøn te.
Schweiziske forskere har vist, at de fleste mennesker, der drak tre kopper grøn te dagligt, daglig brændt yderligere 80 kalorier. Flavonoider i te, øge effektiviteten i fordøjelsessystemet. Grøn te fundet kraftige antioxidanter og effektiv forbrugerbeskyttelse den genetiske apparat af levende celler mod frie radikaler. Undersøgelser har vist, at grøn te indeholder stoffer, der neutraliserer frie radikaler i tre og en halv gange mere potente end resveratrol i rødvin. Endnu mere, et par dusin gange, te sammenligner gunstigt med sådanne kendte antioxidanter såsom vitamin E og C.
Og her er et andet forslag - fra Skotland. Læger på en af de medicinske centre i Glasgow har fundet en ny måde at hjælpe sine patienter tabe sig. Nu sender e-mails, der motiverer en person til at sidde på en kost. I et pilotprojekt kaldet Emotivity, allerede involveret 100 mennesker, der lider af fedme. Halvdelen af dem modtage regelmæssige e-mails om korrekt ernæring og motion nødvendigt, og de øvrige bestemmelser i diætister udføre selvstændigt og uden unødvendige påmindelser. Således computeren er en kilde til information og høring center for begge kæmper med overvægt. I fremtiden planlægger projektlederne til at skabe en særlig ordning for dem, der ikke har adgang til computere og internet i hjemmet.
www.getfit.ru