- Tomater (frisk eller på dåse)
- agurker;
- Yoghurt (indhold af ikke mere end 2% fedt);
- Æg;
- Hvid kylling kød (kylling, kalkun, etc.);
- Kål (kål eller blomkål);
- Æbler;
- Zucchini;
- Aubergine;
- Svampe.
Kombiner fødevarer, som du vil, og koge dem som du ønsker, afhængigt af fantasi. Til ovenstående liste kan tilføje urter, løg (ikke mere end 1 stk om dagen), hele hvede eller rugbrød (ikke mere end 1 skive om dagen), hvidløg og citronsaft.
Forbered måltider til denne diæt kun i olivenolie. Som det sker, og til stegning og til salater, købe begge typer.
Kan drikke grøn eller sort te, men uden sukker. Søde tilladt ikke mere end 1 teskefuld honning en dag.
Kost "10 fødevarer" er særlig relevant i vinteren, på grund af sin menu omfatter kød og æg, som er i stand til at give dig protein og energi i den kolde årstid. Frugt og grønt sprede din kost med vitaminer, yoghurt og normaliserer tarmene.
Kost "10 fødevarer" ikke skader kroppen. At det var fra det maksimale udbytte for figuren og sundhed, så prøv at spise mere rå grøntsager og frugter. Yoghurt drikke til 1 time før sengetid og adskilt fra fødevarer. Kød lave mad i ovnen eller bage på grillen, så det vil fastholde flere næringsstoffer.
Og husk: Morgenmad bør være tæt, skal frokost omfatte suppe eller bouillon og middag er bedre at lave en lys.
Hvis du kan lide kost af denne diæt, kan du ikke være begrænset til ti dage og forlænge denne periode. Men hvidere end 2 uger overholde en sådan kost ville være vanskeligt på grund af det faktum, at tilladte produkter kan simpelthen være keder. Gentag kost kan være 2-3 måneder.
Tabe overskydende vægt efter denne metode til vægttab vil være fra 2 til 4 pounds.