Er anvendelige til søvn fuldkorn, som er rige på kostfibre, såsom brune ris. Den indeholder aminosyren tryptofan, som er nødvendig. Dette frembringer en aminosyre, til gengæld serotonin nervesystem beroligende og melatonin, som er i stand til at inducere sund søvn. Desuden, efter brug af kerner er en følelse af mæthed, fortsætter i lang tid. Disse produkter er ideelle for folk, der er vant til at vågne op om natten for at spise.
Mango og bananer - tropiske frugter, som også bidrager til en god og sund søvn. De kan endda erstatte højt kalorieindhold dessert for dem, der gerne søde. Ikke at opgive helt på middagen, bare erstatte forbruget af kulhydrater (brød, kager), som ofte forstyrre søvn, en række forskellige frugter.
Utrolig beroligende virkning på den menneskelige krop dampede grøntsager og lette vegetabilske supper. De absorberes lettere ved det faktum, at indholdet af sukker og stivelse i dem under tilberedningen er stærkt reduceret. Ragout grøntsager eller lave mad dem for et par, efter madlavning, kan du fylde dem med olivenolie og tjene.
Skadelig for søvn er produkter, der indeholder animalsk fedt. Deres forbrug skal reduceres. For eksempel, rødt kød indeholder en stor mængde af tyrosin. Dette er et hormon, der er i stand til at øge niveauet af adrenalin i blodet. Han er en ganske stærk reaktion i kroppen og øger den tone, der gør manden stille og roligt til at sove. Fødevarer, der indeholder animalsk protein, er det bedst kun at bruge ved frokosttid og om morgenen, fordi de stimulerer kroppen.
Slik er også i stand til at udløse en eksplosion af energi, fordi de giver kulhydrater hurtigt organisme, som igen hurtigt til ophør. Som følge heraf kan en person vågner om natten på grund af sult.
Ved at drikke noget koldt for vores krop skal forbruge ekstra energi til fødevarer opvarmes til en temperatur på vores krop. Hvis skålen blev kogt ligesom indsatsen fra vores krop ikke har brug for, og folk vil være i stand til at sove.