Hvis du vælger muligheden for at forbruge 1500 kalorier, skal du supplere din daglige kost kalorie pose kiks, ekstra skive brød og nogle friske frugter, såsom æbler, pærer, appelsiner eller en lille banan.
Morgenmad (250 kalorier):
1 - frugtsalat (blandede skiver af æble, en banan, skåret i skiver, et par druer og hæld en blanding af en kop yoghurt);
2-25 g klid flager med fortyndet mælk, toast, spredes med honning, et par druer;
3 - to ristet brød med bagte tomater, en skive fedtfattig bacon, stegt på grillen.
Frokost (350 kalorier):
1 - sandwich af to skiver brød fra hvedemel med en af de følgende hjælpestoffer: 75 g kylling (uden skind) eller skinke med salat og agurk; 50 g tun med citronsaft og skiver tomater; 100 g hytteost med hakkede agurker og brøndkarse;
2 - to af toast brød med 125 g kogte bønner, bagte tomater, en appelsin;
3 - et lille stykke melon, 150 g af eventuelle fisk tilberedt på grillen, en stor del af blandet salat, bolle fuldkorn;
4-200 g kartofler, kogt i deres skind, 50 gram salat fra hakkede kål, salat og agurk, en æble.
Middag (400 kalorier):
1-100 g kylling eller kalkun, en stor del af blandet salat, et udsnit af jordbær kage;
2-100 g spaghetti med tomatsovs lavet af dåse eller friske tomater med basilikum, hvidløg, citronsaft, 25 g revet fedtfattig ost, salat af brøndkarse og en orange, 25 g vanilleis;
3-75 g torsk eller laks, bagt i folie med citronsaft og margarine, broccoli, zucchini, 50 g kogte gulerødder, 125 g kartofler, kogt i deres jakker, en banan, bagt i ovnen (pre drys med citronsaft og drys med sukker erstatning );
4 - halv grapefrugt (tilsæt sukker erstatning), 125 g magert lammekoteletter, grillet, lidt sovs, blomkål, grønne ærter 50 g;
5-75 g mosede kartofler, tilberedt med skummetmælk, mynte sauce, grønne bønner, bagte tomater, pærer, kogt i rødvin og sødet med sukker erstatning;
6-100 g rejer eller krabber kød, en stor del af blandet salat, en lille bolle, 25 g fedtfattig Cheddar ost, 100 g jordbær, to skiver af frisk ananas, lidt sukker erstatning for ananas.
Snacks (100 kalorier):
1 - en stor del af friske grøntsager med en sauce lavet af kop naturlig yoghurt, en teskefuld sennep og citronsaft efter smag;
2 - et æble og ti druer;
3 - lille bolle fuldkornsmel med salat fyld.