Hvis abdominal smuk og stærk (mens det som regel er en honeycomb struktur: muskel bundter, stod ud under huden, hvilket gør hende til at ligne en ribbet vaskebræt), så som regel, og andre kropsdele - arme, ben, ryg, bryst - også veludviklet og stærk.
Kort sagt, mavemusklerne - en slags visitkort. Her nøglen til hele tal som helhed.
Løs mave - det første tegn på overvægt, at krig som en vægt på fødderne. Samtidig, en svag presse - bremse mange komplekse og hurtige bevægelser, skrøbelig "vindue af sårbarhed", som er farligt på nogen strejke.
Således den optimale udvikling af den abdominale - en vigtig del af sundhed og menneskelige krop Fæstning. Nå, da disse muskler skal styrkes?
Øvelser
Da mavemusklerne torso vippes frem og til siderne, snoet det, og på et fast bolig, hæve bækkenet, for deres fulde udvikling kræver tre typer bevægelse:
1.Podnimanie torso.
2.Podnimanie fødder.
3.Vraschenie og torso.
Valg bevægelse leveres af, at der i arbejdet i visse muskelgrupper. Men for at få det ønskede resultat er meget vigtigt, da det optimale driftsform, som er karakteriseret ved en vis indsats, hastighed og amplitude af bevægelser, antallet af sæt og reps. Så hvis du er interesseret primært i stigende muskelmasse og styrke, følge enhver bevægelse støt og jævnt 10-15 gange. Hvis du ønsker at give dem lindring, gentage dem så meget som muligt.
En af de mulige sæt af øvelser kunne se sådan ud:
1. Start position - liggende på ryggen, hænderne bag hovedet, ben vedlagt. Raising stammen op til lodret stilling.
2. Start ud - Liggende på ryggen, armene på dine sider. Picking up lige ben, forsigtigt sænke dem tilbage bag hovedet, indtil det rører gulvet. Gradvist vende tilbage til sin oprindelige position.
3. Start ud - Stående, fødder skulder bredde fra hinanden, torso foroverbøjet, hænder til siderne. Drej torso, skiftevis rører tå af modsatte hånd ben.
Husk, at en ophævelse af torso med faste ben mere arbejde omfatter den øvre del af den abdominale og ben løft - lavere.
De oplyste tre øvelser - det er den nemmeste løsning. De vil sandsynligvis blive mestret hurtigt og nemt. Men modificering antagelser øge tempoet, reducere hvileperioder og ved hjælp af forskellige komplikationer, kan omdanne dem, så at lasten vil variere i en bred vifte - fra det mindste til det meget store.
For eksempel til at hæve benene fashionable udføre ikke blot liggende på måtten, men også på en skrå bord, i Davis på linjen, ringe, klatrevæg, osv
Raising kroppen kan også udføres på en skrå bord. Brugen af vægte yderligere intensiverer belastningen. Jo større hældningsvinkel tavlen (meter over hovedet), jo større belastning på pressen.
Obligatorisk betingelse: for enhver operation bør gives sidste gentagelse med noget besvær.
Tre øvelser udgør én samlet tilgang. Det betyder, at ved at udføre det nødvendige antal gentagelser i første, vil du straks gå videre til anden og derefter den tredje. Efterhånden som væksten i fitness, en række metoder kan reduceres til 3-4.
Specifikt mål - Styrkelse af mavemusklerne - afspejles i gennemførelsen af forordninger (at løfte overkroppen fra en udsat position).
tilfredsstillende - 30 gange
god - 40 gange
fremragende - 50 gange
Når du Stan "Excellent", forsøge at lære en anden øvelse, som også deltager aktivt og armmuskler. Det kaldes "hæve kup" - i Davis greb om top jævnt og flagrende, trække, hæve dine ben til baren og vendte omkring det, gå til vægt på direkte hænder; Davis og stoppositionen er fastgjort på den lige hænder i 1-2 sekunder. Sænkning Hængende - vilkårlig måde. Vi må lære at gøre 6-8 reps.