Uprites tilbage i fokus, hænder fast holder håndtagene i simulatoren. Følg skarpe flagrende fødder, koncentrerer sig om hver og kraftigt belastende tryk. Forsøger at udføre det maksimale antal gentagelser i hvert sæt. Efter at gøre det samme crunches, men med bøjede knæ.
At arbejde på de skrå mavemuskler udføre cross-vrid på bænken for pressen. Tag den samme position som i den første øvelse, så gør det twist, at forsøge at få den venstre albue til højre knæ og omvendt.
Stå foran et spejl, fødder lidt bredere end skulderbredde. Få hænderne bag hovedet og arbejde ud side tilt til siden, forsøger at nå albuerne til låret. Udfør hver bevægelse er fast, efter træning på siden fryser direkte boliger, ikke "pendul" bevægelse.
At arbejde på de nederste rygmuskler bruger hyperekstension. Ligge med forsiden nedad på en bænk til hyperextension. Få hænderne bag hovedet og læner sig frem så vidt muligt med en anstrengt tilbage, og derefter vippe kroppen tilbage til stop. Gør denne øvelse kun med en perfekt lige tilbage.
Begynder og slutter hver træning øvelser på et løbebånd eller på en simulator "cykel". I begyndelsen af uddannelsen simulator udeleite ti eller femten minutter let tilstand, men i sidste ende - tyve til tredive minutter i "laset" mode, skiftevis lyse og mellemstore belastninger.
På tidspunktet for dannelsen af pressen, minimere mængden af stivelsesholdige fødevarer, søde og fedt, samt kød og fisk i din kost. Prøv at spise flere grøntsager, frugter og korn. Husk, at du kan opnå den bedste virkning ved en kombination af aerob træning, motion og kost.