Først og fremmest, er du nødt til at bestemme din fleksibilitet. Sæt dine fødder sammen, bliver glat og ret ryggen. Uden at bøje knæene, læne sig frem. Du kan ikke give op under knæet? Derefter sætte dig selv 0 point. Nå ud til fødderne? Optag på din score 1 point. Hvis det lykkedes i en sådan stilling at røre gulvet med hænderne, derefter 2 point i din sparegris.
Efter at have taget en pause, sidde på gulvet. Hans ben strakt ud, så prøv at skubbe dem så meget som muligt. Nu læner sig frem. Prøv i stand til at røre gulvet hoved eller bryst. Hvis det lykkes, så priplyusuet dig selv 2 point. Hvis til gulvet, du kan røre kun albuerne, nedskrive et point. Tja, kun ved at nå gulvet med hænderne, du ikke får nogen point. Record - 0.
Nu definere din muskelstyrke med enkle armbøjninger. I dette tilfælde, skal du huske, at ryggen skal være fladt og bryster skal næsten røre gulvet. Kan ikke vrides fra gulvet i mere end fem gange? Så giv dig selv 0 point. I dette tilfælde skal du bare brug for ydelser fra en professionel træner. Hvis antallet af push-ups fra 5 til 10, sætte 1 point. Det viser sig, push-ups mere end 10 gange? Du er velkommen til at sætte dig selv 2 point.
Muskelstyrke bestemmes også af den følgende test. Lig på ryggen, hænderne bag hovedet. Legs bøje i knæene. I denne stilling, så prøv at hæve stammen, uden at røre gulvet med ryggen. Hvis denne øvelse mislykkedes mere end 10 gange, bør du seriøst tænke over din muskeltonus - 0 point. 10 til 20 gange bringe dig 1 point. Det viste sig mere end 20? Derefter tilføje dig selv 2 point.
Den næste test er at bestemme udholdenhed af dine muskler. For at gøre denne øvelse, "område". Lænet mod væggen, knæene bøjet i 90 grader. Som om du sidder ved siden af muren på en virtuel stol, som ikke er. Forsøge at holde ud så længe som muligt i denne stilling. Hvis ikke kan modstå mere end 1 minut - 0 point. Fra 1 til 2 minutter af denne øvelse vil bringe dig 1 point. Sidste mere end 2 minutter, kan du nemt sætte dig selv 2 point.
Nu er det tid til at tælle point og opsummere, definere din muskeltonus. Hvis ved at gøre alle øvelserne, du scorede fra 0 til 4 point, din atletiske formular er dårlig. Efter at have akkumuleret den 5.-9 point, kan du tage dine muskler tilfredsstillende. Hvis det var muligt at score maksimum - 10 point, så være sikker på, at tonen i dine muskler er optimal. Du kan trygt gå videre til mere seriøs træning.