At arbejde ud i bunden af pressen bruges crunches. Hvil hænderne og tilbage i rack til crunches, derefter foretage skarpe flagrende lige ben så højt naskolbko muligt. Gør fem sæt til at mislykkes, så gentag øvelsen, men bøje knæene. Følg fire tilgange, hver udfører det maksimale antal forsøg.
Gå til øvelserne i de laterale mavemuskler. For det første gør træningen. Stå foran et spejl, hænderne bag hovedet. Hold ryggen lige, følge hældningen til venstre, indtil den stopper, og derefter stå oprejst og tage hældning til højre. Lad ikke pendulet bevægelser, bør hver slæbebåd være afsluttet i den rigtige position.
Sæt på skuldrene af baren fra baren. Sørg for, at inden for en radius på en meter fra du ikke har nogen forhindringer. Drej til højre skulder med halsen fremad, spinning side mavemuskler, og derefter vende tilbage til startpositionen og gøre det samme øvelse med venstre skulder.
Husk, at uanset graden af pumpe dine muskler pressen ikke vil ses i tilfælde af fedt, så efter et vist antal sæt for masse er nødvendige for at organisere tørring. Denne proces består i at skære ned på antallet af kalorier du indtager og øge aerob øvelse, du udfører. Hold gøre abdominal øvelser med samme intensitet, og alle andre øvelser, reducere vægten af arbejdstagere og øge antallet af gentagelser og tilgange.