For at udføre den første øvelse ligge på bænken for hyperextension. Sørg for, at dine fødder er solidt nok i sidste ende, og lår komfortabelt ligge på bænken. Få hænderne bag hovedet eller sætte dem på den nedre ryg. Skub din ryg og holde det lige, vippe din krop så langt frem som muligt, og derefter læne op. Træn de pendul bevægelse hænger på et sekund eller to til fire sæt af tolv gentagelser i hvert sæt.
For at udføre skråninger med en vægtstang er nødvendigt præcist at bestemme din arbejdstid vægt. Bedste ville være at gøre den første tilgang med stempel, og derefter tilføje vægt. For det er nødvendigt denne øvelse at bruge gymnastik bælte - det vil give dig mulighed for at opretholde den ønskede grad af tilt og beskytte mod eventuel skade. Placer vægtstang på skuldrene, så vippe din krop frem, og holder din ryg lige. Den maksimale hældningsvinkel er 30-40 grader. Gør denne øvelse ti eller tolv gange, derefter hvile et minut eller to og gøre yderligere tre tilgange.
Den endelige øvelse er dødløft. Denne øvelse er den mest alvorlige, og på samme tid, den mest produktive. For at undgå skader, udføre de to foregående opvarmningsøvelser nødvendig. Placer vægtstang med vægt to gange mindre end din egen på gulvet, så stå på hendes ben langt fra hinanden. Lidt vippe kroppen fremad, og holder din ryg lige, og derefter sidde så langt ned, som det er nødvendigt at tage i baren. Ret dine ben, og derefter rette kroppen og lidt vippe den tilbage. Tillad denne position et eller to sekunder, og lavere shell. Gør denne øvelse kun under tilsyn af en instruktør og bruge gymnastiksalen bælte.