De fleste mænd, der har regelmæssig træning i sit program et minimum af træning med en vægtstang over hovedet, samt udføre foran elevatorer hænder. Men skulder denne metode er ikke effektiv. Trænings regimer, uden tvivl, bør indgå i hver træning, men der er ikke behov for yderligere uddannelse, indlæse den forreste del af hovedet.
For at udvide skuldrene, skal du være mere opmærksom på de mediale deltoids. Intet er bedre ikke at indlæse dem end trækstang til hagen og løfter hånd i hånd. Men heller ikke glemme de forreste og bageste hoveder.
Uanset længden af uddannelse er nødvendig, før man går videre til hovedprogrammet i et par uger, uden at afvige, holde sig til det oprindelige program.
Den mest nyttig øvelse til udvidelse af skuldrene:
- Hænder, der holder en håndvægt foran ham, i en bøjet position, skal du følge de normale krøller, med håndfladen skal vende mod dig. Klem håndvægt op og vende sig mod håndfladen. Vær sikker på at se det, og albuer i forskellige retninger, bevæger sig i planet af øret, hvilket er vigtigt for at give hovedet deltoids. Under nedstigning gøre den omvendte bevægelse.
- Sæt dig ned på bænken med ryglæn vinkel, lean på hendes bryst. Så uden at se op fra sit bryst tilbage, skal du følge løftearme med håndvægte i forskellige retninger.
- Være lige, bøje knæ, lås og tryk på nederste del af ryggen til kroppen er stabiliseret. I dette tilfælde er det nødvendigt at holde en fri hånd til støtte. Klem den ene arm dumbbell opad og albuen er trukket tilbage.
- Tag håndvægte i hænderne sænkes, så de rører hinanden, så hæve dine hænder, kaste albuer og håndvægte i hånden.
Hvis du følger disse enkle øvelser, du temmelig snart vil være i stand til at prale bredden i hans skuldre.