Lad os starte med fødevarer.
Må ikke sidde på en diæt for at få en flad mave. Og endnu mere, så det er ikke nødvendigt at sulte. Fordi når du begynder at spise normalt igen, vil din krop begynde at udskyde fedt reserve. Hvorfor er du endnu mere bedre.
Den mest rimelige fodres en gang om dagen, i små portioner. Du må ikke bide, glem alt om sodavand og chips. Og også om bagværk og slik. Men du kan spise mørk chokolade og skumfiduser. Naturligvis i rimelige mængder.
Spis mere fiber. Det er indeholdt i følgende produkter: klid, nødder, svesker, broccoli, blomkål, og mange andre.
Glem ikke vandet. Jo mere du drikker vandet, jo flere giftstoffer ud af kroppen. På dagen bør du drikke mindst to liter postevand. Grøn te er en fremragende antioxidant. Han klarer med fjernelse af toksiner fra kroppen.
Et andet vigtigt element i en flad mave - motion.
Jogging, aerobic, dans - en fantastisk måde at bringe ikke kun maven, men også hele formen i orden. Ja, og generelle fysiske tilstand forbedres.
Svømning er med til at styrke musklerne, hvilket igen fører til hurtigere fedtforbrænding.
Og glem ikke maveøvelser.
1.I.p. - Liggende på ryggen, benene strakt ud på gulvet, hænderne bag hovedet. På udånder, løft op til 45 grader og sænkes. Tryk ikke på hagen. Må 3 sæt, 20-30 gange.
2.I.p. det samme som i den foregående øvelse. Først nu stige til 90 grader. Må 3 sæt, 10-15 gange. Gradvist øge antallet af gange.
3.I.p. det samme som i den foregående øvelse. På udånder, løft fødderne fra gulvet til niveauet på 90 grader og lavere i undersøgelsesperioden Sæt ikke hænderne under din bagdel. Hvis først det vil være svært, sætte et håndklæde under lænden eller en pude.
Ordentlig kost og motion vil ikke kun bidrage til at opnå en flad mave. Men også at blive mere sunde og pasform.