Gentag tre gange efter motion. Stå op mod væggen og tryk den kun ryggen, hænder på dit bælte eller forlænges frem. Langsomt squat, men således at bækkenet ikke falder under knæet. Hold denne stilling i et par sekunder. Så stå tilbage og slappe af.
Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden, lige ryg, hænder på hans bælte. Først udskrive albuerne fremad og klemme dem, overordnet samtidig tilbage. Derefter rettede sig op, placere hænderne til siden. Gentag tre gange.
Knælende, underkrop på gulvet, hænder trække frem, lige ryg. Uden at tage sine håndflader på gulvet, trække sig tilbage og balder sidde på dine hæle. I denne stilling, skal du bo i ti sekunder, føler strækket rygmuskler. Vend tilbage til udgangsposition. Gentag fem gange.
Stå ret op, hænderne ned langs kroppen og slappe af dem. På inhalerer trække hænderne op så højt som muligt og har lyst til at trække din rygsøjle. På en langsom udånding bøje og ryste hænder afslappet. En sådan øvelse, udføre tre gange.
Sid i en stol med fødderne skulder bredde fra hinanden, hænder på ryggen lige over taljen. På inhalere trække albuerne tilbage, bryst fremad print. Frys i denne stilling i et par sekunder, derefter udånder og slappe af dine hænder. Udfør fem gange.
Tag bolden. Liggende på ryggen, bøj knæene og fødderne arrangere en fest. Hold bolden mellem knæene skal hænderne på dine sider. På udånder, skubbe balderne op, stadig knuget bolden mellem knæene. Gentag fem gange.
Liggende på ryggen, sætte hælene på bolden, hænder ned på dine sider. På udånder, skubber hælene ind i bolden, løft din bagdel op og hold dem suspenderet et par sekunder. Tag en dyb indånding og vende tilbage til udgangsposition. En sådan øvelse, udføre tre gange.