Vend tilbage til udgangspositionen, armene ud til siden og løft overkroppen igen, aldrig at tage fødderne fra gulvet. Låsepositionen. Forsøger nu at udføre sekventielle eller samtidige bevægelser med hænderne frem og tilbage, stadig uden at sænke torso.
Lidt ændre startpositionen: liggende på maven, lægge hænderne bag hovedet og benene rette så meget som muligt, og sørg for, at dine hæle rører hinanden. Løft benene uden at bøje knæene. Udfør 20-30 gentagelser.
For at udføre følgende øvelser skal du bruge håndvægte. Lig på ryggen langs den lave bænk, hvile fødderne på gulvet på hver side af hende. Tag en håndvægt og presse dem op. Hænderne skal let bøjet på albuerne, så for ikke at blokere leddene. Så lavere skaller bag hans hoved, så hænderne er på linie med torsoen. Ikke pause nederst starte den omvendte bevægelse. Gentag 10-15 gange.
Læg ned over sport bænk så torso dannede parallelt med gulvet. Dyp dine hænder med skaller ned, bør palmer vendes indad og se på hinanden. At ramme i denne position, begynde at bevæge sig op, mens kaste albuer til siderne og dreje sin hule hånd. Udfør hver øvelse uden pauser, ensartede tillid bevægelser.
Krammede en håndvægt, sidde ned på kanten af en stol, bænk eller skammel. Lean frem, så overkroppen næsten rører lårene. Bøj din arm ved albuen, danner en vinkel på omkring 60 grader, og spred dem. I denne stilling, bør du føle bladene konvergerer, strække din ryg muskler. Gør sekunders pause, derefter vende tilbage til udgangsposition. Udfør 10-15 gentagelser.