Du kan eje og tage nogle foranstaltninger til at forbedre dette tal. Det er nødvendigt at foretage ændringer i din kost. For eksempel begrænse dit indtag af fedtholdige fødevarer såsom svinekød, smør, ost, kød, pølser. En masse af kolesterol findes i huden af kylling, så det er bedre at fjerne og smide i madlavning. Reducer dit indtag af æg til 1 per dag.
Prøv at tilberede mad på vegetabilske olier (oliven, solsikke, raps), er de enkeltumættet og flerumættet fedt, som ikke øger niveauet af kolesterol.
Pektin, der findes i frugt og grøntsager (græskar, gulerødder, æbler, appelsiner, ferskner), hjælper med at reducere kolesterol. Så de er nødt til at gøre en væsentlig del af din nærende kost.
Bælgfrugter (bønner, linser, ærter), majs, havregryn (ikke flager Hercules) indeholder en masse af fiber, som hjælper lavere kolesterol.
Vælg magert kød og fjerkræ såsom oksekød, kalvekød, kanin, kylling, kalkun. Men fisk kan spises som helst, selv de fede sorter. Den indeholder omega-3 fedtsyrer, som er yderst nyttige for livet af organismen.
Sørg også for at udøve. Mere tur i den friske luft. Prøv mindre nervøs på grund af stress - selv skadelige for menneskers sundhed.
Begrænse forbruget af alkoholholdige drikkevarer, forsøger at give op med at ryge. Og sørg for at tage vitaminer, især C, E og niacin. Glem ikke om de gavnlige sporstoffer, som calcium, for eksempel, reducerer kolesterol.
Af den måde, kvinder før menopausen beskyttet mod udviklingen af åreforkalkning naturligt producerer hormonet østrogen. Begge mænd, seksuelt aktive, og mindre risiko for denne sygdom.