Lig på gulvet, lavere pande på sine foldede hænder. På udånder, stramme din balde muskler i et par sekunder, og derefter slappe af med en fuld åndedrag. Gør en anden 5 - 10 tilgange og lidt kompliceret øvelse. Med indånding stamme med balder og mavemuskler mere. Gentag mindst 7 gange.
Den næste øvelse, du kan gøre meget mere end den foregående. Det er praktisk at gøre i næsten alle betingelser: sidder på arbejde, liggende på sofaen, stå i kø for fødevarer, etc. Mærk bækkenbundsmusklerne, stamme dem, som om at forsøge at undgå tisser. Alternativt kontrakt og slappe disse muskler i 5 - 10 minutter.
Sid på gulvet, lænet på hænderne udstrakte bag. På udånder, stramme dine mavemuskler til hans mave blev glat og elastisk. På indånder, slappe pressen. Udfør 10 - 15 reps.
Uden at ændre startpositionen, gør øvelsen, som er en kombination af de tre foregående. Det vil sige, på samme tid som du udånder du stamme dine balder, bækkenbundsmuskler og presse. Prøv at føle hver muskel stress. Du udites sine muligheder, som ikke engang kender før.
Lig på gulvet, til håndfri ligger langs kroppen. Inspiratoriske spændte rygmuskler og løft kroppen op, tage hovedet tilbage. Udånder forsigtigt sænke dig selv til gulvet. Udfør 4 - 5 sæt af 3 reps.
Sid på gulvet, armene over kors over hans bryst, ben glatte. Begynder at bevæge sig fremad på grund af den variable spænding på den ene eller den anden balle. Rul derfor 1 - 1, 5 meter. Så ændre retning, kommer tilbage, bevæger sig baglæns.
Stå med ryggen mod muren, røre hendes nakke, skuldre, bagdel og hæle. På udånder, stramme dine glutes og tryk, vil du føle ligesom bækkenet er rettet fremad. På indånder, slappe af. Gentag 5 gange.