Du vegetar
"Unge kvinder med henblik på at opretholde kroppens i normal kræver mindst 18 mg jern per dag. Fraværet i kosten af de vigtigste kilder til jern og vitamin B12 (kød, fjerkræ og fisk) fører til et fald i niveauet af hæmoglobin i blodet, svaghed, svimmelhed og dårlig motion tolerance.
Uden vitamin kapsler kan du ikke. Men hvis du ikke er veganer (veganske) og spiser mejeriprodukter og æg, manglen på mineraler og vitaminer ikke truer dig, "- siger ernæringsekspert Anna Belousova.
Du tilbringer i solen mindst 20 minutter om dagen
Om så meget din krop har brug for produktion af D-vitamin i den rette mængde - 1.000 IE. Mangel på sol i efteråret og vintermånederne - en af årsagerne til kronisk træthed, irritabilitet, anæmi, problemer med knogler og engelsk syge hos børn. Spis fed fisk, æggeblomme, nødder, krydderurter og smør eller regelmæssigt tage fiskeoliekapsler.
Ryger du
En cigaret ødelægger 15-30 mg ascorbinsyre - til trods for, at det daglige behov for det, i henhold til Institute of Nutrition Sciences, er 70 mg. Således rygning reducerer kroppens forsvar.
"Bemærk at cigaretrøg provokerer yderligere oxidative processer i huden, der er produktion af frie radikaler. At beskæftige sig med dem vil hjælpe C-vitamin og antioxidanter - vitamin E og betacaroten, "- siger Anna Belousova.
Dine forældre lider af osteoporose
I dette tilfælde risikoen for at få dem to gange højere end den anden. Tegn på disposition til det - det lag af søm og povyshen¬naya tand følsomhed.
Det er bedst at få knoglen styrke calcium og magnesium med mad: ost og mælk (spise disse fødevarer i aften - på dette tidspunkt calcium er bedre absorberes). Udskiftning mejeri kost kan være et kursus af vitamin kompleks.
Du er gravid
"Folinsyre - et byggemateriale til nervesystemet af barnet: mere præcist til neuralrøret, hvorfra efterfølgende dannede rygmarven. Uden folacin risikerer du køber føtale misdannelser, som kan resultere i abort eller fødsel af et handicappet barn, "- advarer Anna Belousova.
Men med mad kan du næppe få lagt 400 mikrogram folinsyre per dag: blomkål, grønne ærter, ost indeholde mere end 20-40 mg per 100 g folacin; greens, bønner og lever - 60 mikrogram. Én tablet om dagen vil spare dig fra at skulle absorbere disse produkter kilo.
Til dit helbred!
På det sidste alrussiske af ernæringseksperter, blev det meddelt, at over de seneste 50 år, at indholdet af vitaminer og sporstoffer i afgrøder er faldet med 10-20%. Det betyder, at selv folk, der spiser meget sundt plantebaseret kost, er ikke immune over for mangel på vitaminer.
Ifølge Institute of Nutrition, til dato, en mangel på C-vitamin er allerede lider 60% af den russiske befolkning, og beta-caroten - 40-60%. Snart vil det være muligt at købe sundhed kun på apoteket.