Hvad gør en kvinde våger over sin figur, svært at følge en diæt hele dagen, tættere på natten pludselig mister al sin viljestyrke og skynder sig at køleskabet? Hvis ukontrollabel lyst til at spise i aften (eller nat) - Deres svage punkt, så disse tips vil hjælpe dig med at få kontrol over sig selv.
Mærkeligt, ikke? Om eftermiddagen kan vi vise vidundere eksponering, er der kun en sund, lavt kalorieindhold fødevarer, men det er værd om aftenen kom som viljestyrke pludseligt fordamper, og med den tid sengetid begynder vi at tømme køleskabet.
Så hvad der sker med os om aftenen? I mange år mente forskere, at spise om natten stærkt afspejlet er i vores vægt, fordi på det tidspunkt vores krop ikke kan genbruge så mange kalorier.
Men som vi er sikret britiske eksperter, er det ligegyldigt, hvad tid på dagen du får de kalorier. Sagen er, at de "stop-signal", der fortæller vores krop, at den er fuld, natarbejde er værre end i løbet af dagen, og fans af små natlige fester, som regel meget spise for meget.
Desuden, hvis den dag, du holder dig selv og spiste lidt og uregelmæssig, aftenen sandsynligvis belønne dig selv for afsavn tæt og solidt måltid. Og hvis "bremse" virker ikke, du, endda uden at mærke, risiko absorbere en masse ekstra kalorier.
Efter de daglige bekymringer og stress vi slappe af og vores viljestyrke slappe af med os. Forskere ved National Institutes of Health fandt, at niveauerne af selvkontrol i folk over alt i morgen, efter en fuld søvn, men i løbet af dagen er det gradvist reduceres.
Der er nogle interessante tegn på, at mørket i sig selv kan påvirke vores eksponering. Forskning udført af psykologer fra University of California, viste, at ved højlys dag folk ikke længere klare sig selv og deres handlinger, men hvis rummet hersker skumringen - har tendens til at slappe af.
Således komfortabelt forskanset i skyggen af tv'et med en kasse med kiks, en pose chips, nødder eller chokolade, du mister kontrollen over sig selv og med lethed kan spise hele kassen.
Har du tendens til natten frådseri?
Én person ud af hundrede og mere end 20% af mennesker med alvorlige brud på vægt lider den betingelse, ledsaget af en dyb depression kaldet syndrom nattens spise.
"Folk, der lider af dette syndrom, spiser meget lidt i løbet af dagen, og bruger 80% af det samlede antal kalorier, især kulhydrater og sukker, efter klokken syv om aftenen" - forklarer Dr. David Haslam. "Men efter midnat, at de raid køleskabet, forbrugende flere kalorier, end deres krop har brug for."
Andre symptomer omfatter anoreksi morgen - om morgenen er der modvilje, skyld under måltider og hyppige vågne om natten for at spise.
8 måder at håndtere dem
Planlæg mængden af mad om dagen. Prøv at bruge mindst to tredjedele af de daglige kalorier før middag. Og middag før - fordi jo mere du udskyde det, jo mere sulten bliver man.
Hvis du kender til hans vane at spise natten, forberede dig et lavt kalorieindhold snack før sengetid. Gør det til en regel, at børste tænder umiddelbart efter et måltid - som en symbolsk gestus, at din mund er lukket for natten.
Spise altid ved bordet og fokus på processen. Må ikke læse eller se tv på samme tid, selvom du kun snacks i.
Tyg langsomt. Din mave har brug for lidt tid til at "forstå", at du har noget at spise, og hvis du spiser for hurtigt, kan du spiser for meget, før du føler dig fuld.
Overvåg forbruget af alkohol. Først alkohol - en masse ekstra kalorier, og for det andet, det svækker din selvkontrol og næring appetit. Undersøgelsen British Journal of Nutrition konstateret, at mennesker, drikke et glas vin middag, spiste mere end dem, der drak vand eller te.
Undgå kulinariske fristelser. På vejen hjem, så prøv ikke at se på bagerier og konditorier.
Hvis du ser TV er tygge refleks - ikke ser TV, eller finde på noget andet at gøre for en, mens du ser et program - strøget, strik, eller - endnu bedre - at cykle cyklen. Det vil være lettere, hvis du planlægger en aften klasse på forhånd.
Hvis overspisning - en konsekvens af stress. Hvis maden for dig - en slags kompensation for en hård dag, finde andre måder at lindre stress - gå en tur, gøre nogle yoga eller tage et afslappende bad.
Gå i seng tidligere. Så du vil undgå unødvendige timers pinsler i køleskabet, og langs med søvn nok, fordi mangel på søvn fører direkte til vægtøgning. University of Chicago forskere konstateret, at mennesker nedosypaet lavere niveauer af leptin - hormonet ansvarlig for følelsen af mæthed, og et højt niveau af ghrelin, som forårsager følelsen af sult.
Ifølge resultaterne af en anden undersøgelse, de, der sov kun fem eller seks timer om natten, produceret mere aktivt ghrelin (sult hormon) og nedsat produktion af leptin (et hormon, der giver en følelse af mæthed) end i dem, der nyder en fuld otte timers søvn.
7 ting, der ikke anbefales
1. Tabe for hurtigt. Reducer antallet af kalorier fra, ved første øjekast, er en god idé, og ja, vil du tabe sig hurtigt, men, ak, vil han snart tilbage. Drastiske vægttab i den første uge af kosten er primært på grund af vandtab og vægtforøgelse, så snart du Nachet spise normalt.
For lavt kalorieindhold kost kan forårsage en mangel på essentielle stoffer i kroppen, og sidst, men ikke mindst, skal du ikke være med til at ændre dine spisevaner, og dette - den eneste måde til vægttab og styre dem i lang tid. Stick langsom, vedvarende vægttab højst 1 kg om ugen.
2. Giv op på de første problemer. Må ikke bekymre dig, hvis noget ikke skete. Op-og nedture - det er naturligt, og ingen var forberedt til at modstå fødevarer restriktioner med lethed. Farvel Erklæring fejl, lære af fejl, indsamle og ... fortsætte.
3. At blive involveret i FAD kostvaner. Sådanne diæter lover hurtige resultater, og er normalt baseret på et enkelt produkt, uanset om grapefrugt kål suppe.
Men ernæringseksperter mener, at emnet for sådan en diæt vil skiftevis reduktion og vægtøgning. En undersøgelse foretaget sidste år
British Diætetiske Association fandt, at 30% af befolkningen inden for et par uger efter svigt af diæt tog på i vægt betydeligt højere end deres naturlige, og ifølge forskerne, det sker på grund af disse kostvaner. Den eneste måde at tabe sig - det er langsom og støt tabe de ekstra pounds.
4. Spring måltider. Det er fristende, og det synes rimeligt, men vi har vist, at det er mere sandsynligt at hjælpe dig med at tage på i vægt, end at miste det. Hvis du går glip af, såsom morgenmad, den dag vil ikke være i stand til at modstå den solid frokost. Det er bedre at have lidt og ofte, end i slutningen af dagen miste kontrollen og spise for meget. Bemærk, at med held dyrkes tynde kvinder spiser omkring fem gange om dagen.
5. Modstå fristelsen. Villighed til at konfrontere dem - en af reglerne for vellykket vægttab. Tag din lavt kalorieindhold noget at spise på arbejdet, eller roligt gå forbi en udstilling af kager. Planlægge forsigtigt indkøb af mad, så glem ikke om deres svagheder, og så vil du være i stand til at bo og ikke købe for meget.
6. Forkæl dig selv med fornøjelser. Det er vigtigt at spise som du kan bære i lang tid - måneder eller endda år. Umuligt og unødvendigt at nogensinde hengive i chokolade eller slik, vil denne praksis uundgåeligt føre til svigt af kosten. Så lad dig nogle gange lidt af, hvad jeg nyder mere, og nyde det.
7. Forsømmelse fysisk aktivitet. Spis mindre og du mister vægt. Men hvis du ikke vil være der for at spille sport, så sammen med tabe kropsfedt og nogle muskelvæv. Jo mere muskelmasse, jo højere stofskifte. Selv mens hvilende muskelceller brænde dobbelt så mange kalorier end fedt, og under sport - mange gange.
