I denne tid med at stræbe efter harmoni fedt er blevet persona non grata, som ikke selv gjort omtale i høflig samfund. I mellemtiden har en sund krop fede kvinder - 20-30 procent. Det vil sige, det er helt normalt, at vi er lavet omkring en fjerdedel af fedtstoffet.
Han indhyller og varmer de vitale organer, beskytte dem mod stød og traumer, og skaber et beskyttende lag omkring det ufødte barn. Ikke for ingenting, at i puberteten hos piger er afrundede hofter - så kroppen forbereder sig på at beskytte barnet, der sikrer, at hans frygt for fedtlag, og langs margin i tilfælde af mangel på mad.
Når procentdelen af fedt i kroppen falder til under normen, kvinder stoppe menstruation - kroppen sparer energi og ikke bruge dem på selv en sund modning af ægget.Der er for nidkær "affedtning" der er andre konsekvenser:
*svækket alle kroppens forsvar: for den normale funktion af immunsystemet kræver udvundet netop på grund af værdipapirer i kosten fedt;
*kvinde bliver mere nervøs, Irritabel, Captious. Grunden ligger i hormonel ubalance, fordi for produktionen af hormoner er også nødvendige fedtstoffer;
* forbedret kropsbehåring - Berøvet opvarmning fedtlag, kroppen forsøger at holde varmen ved hjælp af det mindste hår;
*forværrede hukommelseNedsat intelligens og evne til at koncentrere sig.
Tre én
Men livets realiteter er sådan, at vi ofte får at se bagsiden af medaljen - det fedt i kroppen ophobes mere end nødvendigt. Læger bestemt fedme som "en kompleks kronisk lidelse appetitregulering og energiomsætning, en vellykket kur, som kræver lang sigt."
I henhold kuren menes at opnå og opretholde en sund vægt gennem hele livet.
Det er interessant, at folk i deres udvikling er blot tre kritiske periode, når mængden af fedtreserver kan stige af årsager uden for hans kontrol: det sidste trimester af fosterudviklingen, det første leveår og i puberteten.
Når en gravid kvinde spise "for to", ignorerer råd fra en læge, det bidrager dermed til aflejring af fedtceller i kroppen af fosteret. Børn, der vokser op i modermælk, normalt tage på i vægt i henhold til standarden.
Det er imidlertid let at overfeed baby, hvis han på fodring rør og giver ham resten af mælken blandingen i flasken, men han vender væk fra brystvorten var fuld. Og i virkeligheden, at teenageren er ved at vinde overvægt i puberteten, for ofte skyldig også "omsorgsfulde" forældre.
Men hvis du gjorde det sikkert til voksenalderen i normal-vægt og derefter begyndte at tage på i vægt, årsagen næsten altid i strid med energibalancen, med andre ord, du indtager flere kalorier, end du forbruge. Kun i sjældne tilfælde kan overvægt skyldes hormonelle forstyrrelser og narkotikabehandling, stimulerer appetitten.
Celler XXL
Det er kendt, at fødevarer indeholder proteiner, fedt og kulhydrater, som giver os de nødvendige kalorier til at leve. Men så snart få dem mere, end der kræves på dette tidspunkt til øjeblikkelig energi forbrug, vil overskuddet i et par timer omdannet til fedt, som er udsat til den "sorte" dag.
Hos voksne med normal vægt, der er omkring 25 til 35000000000 fedtceller. Fede deres antal kan nå 75 milliarder. De er fordelt ujævnt i kroppen: i nogle områder deres flere andre mindre individuelt.
Men det er ikke så meget antallet af fedtceller, som mængden af hver af dem let modificere formen af beholderen, der har den egenskab ubegrænset vækst. Det menneskelige legeme kan lagre kun et bestemt antal af kulhydrater og proteiner, men mængden af akkumuleret fedt grænse no.
Hvor meget ville det enten fulgte med fødevarer, det alle bosætter sig i fedtceller, som lydigt vokser efter behov. Forestil dig en mulig udsigt?!
Kroppen skal regne med mængden af al fornyelse: strakte hud, øget belastning på hjertet, svært at håndtere alle indre organer på deres fødder bære en mere tyngdekraft.
Du registrerede shopping
De fleste fedtforbrændende aktivitet, selvfølgelig, aerobic. Dette udtryk kan forstås som dans, aktiv motion, gå rask, svømning - enhver handling, der kræver en dyb indånding.
Dens acceleration indikerer, at kroppen har øget efterspørgslen efter ilt, og øget metabolisme. Også effektive øvelser, der involverer store benmuskler - de brænder flere kalorier end for eksempel armmuskler, er simpelthen mindre.
Værdifulde og at fedtet i maven under aerob aktivitet forbruges først.
Det er bedst at begynde træning under vejledning af en coach, som vil hjælpe dig med at vælge dine egne, for du den mest effektive hastighed. Tja, hvis det ikke var tæt, opmærksom på, at køresporet og andet sportsudstyr til aerob ofte udstyret med et instrument til måling af puls, samt tabeller med den anbefalede program til din aldersklasser.
Dog er fedt brændt med succes og langsom men langvarig stress, for eksempel, hvis du har hele dagen shopping, se efter det tøj, forsøger på nye ting ... Ja, shopping faktisk brænde kalorier 150-230 i timen! Hvis du ikke "fylde op" på hvert hjørne og is kager og kylling salat til frokost og en snack frugt, er det muligt at slippe af med en ganske solid mængde kalorier.
Pærer og æbler
I hvilken del af kroppen fedtceller vokser eller faldende, genetisk bestemt. Ikke i vores magt i færd med at tabe til at reducere eneste "problem områder", også selv om du virkelig ønsker. Iført stramme bælter "Special" shorts og andre tricks har ingen effekt, bortset fra at hæmme bevægelse.
Vores krop afhænder fedtreserver efter eget skøn. Et velkendt sports læge Covert Bailey bemærkede engang, at hvis med motion kunne tabe visse steder, så alle fans af tyggegummi ville have været meget tynde ansigt.
Den officielle medicinske betegnelse for en person, hvis fedt er placeret primært i den nedre del af kroppen - "ginekoid" (uofficiel - "pære"). En mand, der har mere fedt i overkroppen i maven, ryggen og brystet, kaldet "android" (eller "Apple").
Fordelingen af kropsfedt og effekten af aldersrelaterede hormonelle forandringer. For eksempel i unge kvinder "lagre" tendens til at blive deponeret i hoften under påvirkning af østrogen, for at danne et beskyttende lag rundt om fosteret under graviditeten.
Med alderen, niveauet af dette hormon i blodet falder, mens fedtet akkumulerer i overkroppen, især i maveregionen. Fedtlag omkring taljen hos kvinder sædvanligvis stiger med indtræden af menopause.
De fleste mænd er mere villige til bare fedt deponeres i maveregionen. Kun når det bliver meget omfangsrige, udvide fedtceller i lemmer og andre kropsdele.
Mindre almindelige, men stadig er der "ginekoidy" mænd og "Androids" - blandt unge kvinder. Og nogle gange jævn fordeling af fedt på kroppen. Vi kan ikke kontrollere denne proces, men fortvivl ikke: hvordan man griber det tal til perfektion snarere droppe alle de overskydende, er der - dette vil hjælpe dig fitness.
Det er muligt at styrke musklerne i den urolige område af kroppen, der i høj grad forbedre sin form. Dette er især sandt mave og hofter. Men hvis du kan tabe, så balderne eller brysterne ikke efterlades uden fedt (en "kvindelig stolthed" først og fremmest fordi den består), beslutter kroppen selv. Men fordelene ved motion under alle omstændigheder: på grund af misbruget kostvaner musklerne svækkes, og det bidrager ikke til skønhed.
Især skadeligt fedt på maven: de hæmmer de indre organer.
Big Time Rush
Fedtvæv er ikke inaktiv, betyder det ikke ligge under huden på en dødvægt, ligesom mange fejlagtigt tror. Omsætning af fedtsyrer er kontinuerlig, en uendelig proces styres i hormon niveauer.
For eksempel under påvirkning af adrenalin i en stressende situation eller under fysisk aktivitet, fedtceller tilvejebringes: frigivelse i blodet fedtsyrer som en nødsituation energikilde nødvendige for en omgående fysisk anstrengelse eller kæmper med årsagen til stress.
Samtidig fortsætter kroppen til dannelsen af nye triglycerider (fedt molekyler) af fedtsyrer med modtaget fødevarer, der indeholder overskydende kalorier. Gå til nyt blod og gamle, bekymret frigivelsen af adrenalin, kravle ud af deres huller celler.
Situationen i blodbanen fede mand kan sammenlignes med området station: nogle passagerer netop ankommet, andre vil forlade, og folk er altid fuld. Blood viser næsten altid et højt niveau af triglycerider og fedtsyrer i overvægtige patienter.
Særligt følsomme over for adrenalin, og derfor aktivt i denne henseende, fedtvæv placeret i maveregionen. Da de høje niveauer af triglycerider i blodet øger risikoen for at udvikle atherosklerose, den "Android" større chance for at udvikle hjertekarsygdomme end "ginekoidov".
Men der er en periode i en kvindes liv, når følsomheden adrenalin fedtvæv er øget i hofter og ben. Dette sker under amning. Hvis moderen fører en aktiv livsstil, er det meget lettere at tabe fedt på dette område. Så skynd dig!
Så eksil fedt fra disse steder vil være vanskeligere. Men en slank figur, desværre, er ikke en prioritet på dette stadium, unge mødre ofte klager over manglende tid.
Alligevel kan du altid kombinere forretning med fornøjelse og gå rask til klapvognen, i stedet for at sidde i parken og chatte med venner. Vær ikke bange for at bryde ud af strøm - intet giver en tidevandsenergi, såsom fysisk aktivitet. Især i navnet velformede ben og lår.
Cellulite er ikke sover
I forekomsten af cellulite er at bebrejde hadede fedt. Men han er ikke alene! Orange peel virkelig er resultatet af ulige fordeling af subkutant fedt lag, men kun med en svækkelse af bindevæv.
Med alderen bliver de i stigende grad svagere, og fedtlaget stiger, så situationen forværres. Jo mere fedt, så selvfølgelig cellulite mere synlige, men jo stærkere muskler - så ubemærket.
Alligevel tendensen til at danne buler under huden af genetisk lagt. Der er fedt kvinder med et organ elastisk, ligesom en bold - de har veludviklet muskelmasse og stærk bindevæv. Og damer, ikke fyldig, men med uudviklede muskler og svage bindevæv, er i fare.
Den mest naturlige måde at glatte overfladen af lårene - at slippe af med overskydende fedt ved hjælp af en afbalanceret kost og styrke musklerne i lår og bagdel øvelser. Naturligvis, som det altid er tilfældet, effektivt at forhindre problemet. Men hvem ville tro på unge år, at der er rynker og cellulite ...
Fat fedt stridigheder
Overskydende protein spist omdannes til fedt, kulhydrater - også og fedtstoffer, selvfølgelig, er ingen undtagelse. Men hvad synes du, hvilke af makronæringsstoffer passerer denne proces nemmere, hurtigere og mere villige end andre? Nå, selvfølgelig, fedt, kulhydrater og ikke så mange fejlagtigt tror, skubbe væk fra dig nogen uskyldige stykke sukker skive brød eller en skål af korn.
Desuden gram fedt giver 9 kalorier og sukker - alle 4. Hvorfor tabe på "fedt" kost kulhydrat-fri? Fordi, trods det faktum at disse diæter ikke udelukker fedtstof, kalorier i kosten er stadig stærkt begrænset.
Henstilling "Spis masser af fedt" betyder, at du stadig ikke vil spise en masse smør uden brød.
For kalorieindhold fedt oprindelse har ingen værdi. Spiseskefuld vegetabilsk olie, svinefedt, fiskeolie eller smør - det er alle de samme 15 gram fedt og 140 kalorier. Men deres kilde er vigtigt for sundheden.
Fedt findes i fisk, styrke immunsystemet, valnødder og mandler - reduceret "dårlige" kolesterol. Og overdreven brug af animalsk fedt øger risikoen for hjerte-kar-sygdom.
Kan skade fedt, fede kød, pølser, samt margarine og alle produkter, der indeholder det (boller og cookies). Selv lavet af margarine og vegetabilske olier, men siden sin naturlige struktur har ændret sig i produktionsprocessen, dette produkt fremmer blodets kolesterol samt animalsk fedt, hvis ikke mere.
Absolut ingen sundhedsrisiko og endda til gavn for det til helt at opgive forbruget af fede kød og absolut alle slags pølser. Men fyld salater lille mængde af vegetabilsk olie, der er fede fisk (laks, torsk, sardiner), snacking på valnødder, bage småkager fra jorden mandler (ikke margarine) - er simpelthen afgørende.
Breathe sundhed
Kalorier spist, ikke kræves af kroppen, ophobes i fedt folder. Det sker hver gang du spiser på et tidspunkt, hvor maven er allerede fuld. Klik blot frøene foran TV, lak creme kage efter en ganske solid frokost, automatisk sende i din mund du tilbudt slik, tømme en kasse med cornflakes fra kedsomhed ...
Det var dengang, at nye fedtsyrer er knyttet til deres Brødre, flette dem sammen, hvilket øger dine celler i store gule olieagtige dråber. Forestil dig denne proces, når en fuld mave for at begrænse sød stablet på flanken eller siddende i nærheden af TV'et, og at tilbringe en aften.
Alene er smægtende i et skab træningsdragt og lette trænere samle støv i gangen. Men det er vores eneste allierede i kampen mod fedtceller, der vokser og gøre kroppen uformelige.
Men hvis man i stedet for at sidde på sofaen, du muntert gik på tværs af gaden om aftenen, så uden at spilde merarbejde kalorier - fedtsyrer vil stoppe halvvejs i en "depot" og brænde i ovnen på dine energiomkostninger. Du ved, hvad de bliver, når du flytter? I vand og kuldioxid. Udånder som de løb!
Eugene Kobylyatskaya, diætist
