Faldgrube: Vi køber en masse flere produkter end forventet.
Spørgsmålet: Ikke at gøre pludselige, impulsive køb, er det nødvendigt at gå til butikken i første omgang, fuld, og for det andet, med en klar liste over produkter. Lave en liste over produkter med de retter, som du planlægger at lave mad, bringe det omtrentlige beløb brug for, er for dette sæt af produkter. Eller bruge mere tid på markedsføring forskning og måske bedre "glemme" pung derhjemme. Ingen ekstra penge - ingen fristelser.
Faldgrube: Lang forsinkelse i afdelinger, hvor koncentreret favorit, men usund mad. Gå ikke glip af!
Spørgsmålet: Begynd at omgå øverst på listen (se. Ovenfor) dvs. afdelinger, hvor de vigtigste "obedoobrazuyuschie" produkter. Det er frisk frugt og grøntsager, kød, fisk, mælk og korn. Af den måde, når din indkøbskurv eller vogn og udfyld de krævede "sunde" fødevarer, du er psykisk lettere vil det være begrænset til en lille pakke af slik (hvis der ikke er kræfter til at opgive dem helt).
Hvilke fødevarer og hvordan du gemmer i køleskabet, så de "arbejdede" for dig
- Fyld den nederste hylde af frugt og grøntsager. Ved udarbejdelsen af listen over produkter, der ikke glemmer at medtage radise, radise, gulerod, kål. Køb ikke for mange grøntsager og frugter for fremtiden!
- På en hylde halvfærdigt, placere kylling eller kalkun bryst.
- Rum fyld fedtfattige mejeriprodukter sorter af yoghurt, mælk, yoghurt, ost.
- Fryser er vegetabilske blandinger og bær.
- Fiskebestandene i køleskabet skal være konstant genopfyldes. Hvis du ikke kan købe frisk, købe frosne, helst i form af fileter eller steaks.
- Til døren til køleskabet er nyttigt at vedhæfte din ugentlige menu. Dette er en meget disciplineret!
Faldgrube: Alt for fedt!
Spørgsmålet: Før du lægger varen i kurven, se på hans fede værdi. Må ikke falde for trick foretrukne olieproducenter vegetabilsk, som siger, at det er kolesterol-fri. Enhver vegetabilsk olie indeholder ikke kolesterol, men 99% udgøres af fedt. Træn dig selv til at bruge et minimum af fedt i tilberedningen. Først skal du købe en stegepande, der kan fremstilles uden fedt.
Slippe af med overskydende fedt vil hjælpe mad folie: dryppede-off fedt efter bagning med folie vil gå i renovationsafgifter. Når du vælger kød anbefale opt for plantesorter: hvidt kød fjerkræ, magert oksekød. Kan gøres en undtagelse i form af fedtindholdet kun for fiskene. Det passer perfekt ind i system management, kost mad. I fisk indeholder omega-3 for at styrke blodkarrene i hjernen.
Opskrift ernæringsekspert:
-At drikke eller ikke at drikke? Hvis du ikke ønsker at få ekstra pounds, bør du fjerne kulsyreholdige drikkevarer, selv uden sukker og tilsætningsstoffer, samt at minimere forbruget af emballerede saft.
-Frugtkonserves: fordele og ulemper. Selvfølgelig, frisk frugt, dåse foretrække, men hvis du køber frugtpuré, frugt eller desserter, skal du vælge dem, der er sukker-fri, i sin egen saft og med et minimum holdbarhed (det er nogle garanti for friskhed og naturlighed produktet).
-Indstillinger for sund fastfood: til det maksimale udbytte snack på arbejdet, anbefaler vi, at du tager med hjemmelavede salater, kød og fisk retter (bages filet burgere osv.). Og til dessert - müsli barer med frugt
-Hvis du er vant til noget at tygge på, Vælg frugt og tørt brød med fedtfattig ost eller hytteost. Skyllet med grøn te er godt.