Bare kost kan hjælpe med at finde en optimal mængde og kvalitet af fødevarer, vænne sig til ikke spise for meget, og på samme tid ikke at føle konstant sult. Anbefalet morgen fastende drikke et glas koldt kogt vand og ved sengetid kop yoghurt eller yoghurt Det er ikke nødvendigt at købe mejeriprodukter med lavt fedtindhold, men også overstige mængden af fedt bør ikke være.
Efter ferien, eller forstyrrelser ved hjælp af en kost på mandag, og i de resterende dage til at overholde ordentlige dage. Hvis du for eksempel onsdag eftermiddag besluttet, at du har brug for at tabe sig, ikke vente til mandag morgen, og start med menuen middag miljø osv Psykologisk, vil det hjælpe dig i en dag og på alle tider af start "igen." Eller du kan vælge den mest "lækre" dag, venter på ham til at starte en diæt. Så det vil være lettere at blive involveret i hendes kost.
Du må ikke ændre dagene. Du må ikke ændre de produkter, hvor der ikke er indikation for dette. Kaffe er altid muligt at erstatte te (sort eller grøn). Hvor det ikke er angivet mængden af mad du kan spise ubegrænset.
Og husk, at dit ønske tabe sig og være smuk eller smuk - den bedste assistent og rådgiver i at vælge at tage dette stykke kage eller ej! Og dog, du spise for meget, når du keder dig! Interessen for enhver virksomhed - den bedste følgesvend i kosten. Du kan løbe, gå, læse, lære, shop, men du bør være interessant at gøre det, ikke at spise ud af kedsomhed.
Mandag
Morgenmad: frugtsalat *: 1nebolshoe æble, 1 lille pære, lidt banan, 100 g ** yoghurt eller yoghurt, 1 spsk *** Havregryn, 1 time. L. honning, yoghurt, hvis usødet.
Eller grøntsager: 1 agurk, salat blade, lidt (1-2 spsk) vegetabilsk olie eller 100 g classic (ingen frugt) yoghurt; 2 **** brød og smør.
Frokost: Igen frugt eller grøntsag salat, men tilføje til yoghurt 100g hytteost. Du kan spise 2 brød, smurt med et tyndt lag af olie.
Eller 400 g kål, tomat 2 (gulerod eller 1), 2 peber, salt, fløde (eller olie). Kog suppen eller grøntsager sat ud.
Eftermiddag snack: yoghurt (kop yoghurt, 100 g hytteost, æble)
Middag: pandekager (kål, æble, bær) foretages uden gær eller bagepulver, sukker 50 g mel, 200-250 gram skiver og skoldet kål (skiver rå æbler, bær), 4 spsk. l. vand, 1 æg, salt. Forbered dejen, bage. Grøn te (eller kompot, kogt uden sukker).
Tirsdag
Morgenmad: sort kaffe, brød. (I kaffe, kan du tilføje 10% fløde og 1 tsk sukker eller brød spredes med et tyndt lag olie. Hvis du gør, så vælg noget man)
Frokost: vegetabilsk salat, bagt eller kogt 3 kartofler med olie (nogle)
Snack:. Te (med mælk), 1-2 timer L. syltetøj
Middag: 300 gram magert oksekød frikadeller eller kalvekød kød, grøntsager (ikke kartofler, rå eller (og) stuvet), kogte uden sukker kompot (vand eller te)
Onsdag
Morgenmad: sort kaffe, brød.
Frokost: suppe (champignon, lage, hash, grøntsager, rødbeder, etc.)
Snack: et stykke frugt eller grøntsager (højst 300-350 g)
Middag: 200 gram grønne ærter (eller grønne bønner), 200 g Bruxelles (eller farve, eller broccoli) og grøntsager salat med vegetabilsk olie, saft af røde grøntsager eller frugt (granatæble bedre)
Onsdag:
Morgenmad: Frugtsalat: 1nebolshoe æble, 1 lille pære, lidt banan, 100 gram yoghurt eller yoghurt, 1 spsk havregryn, 1 time. l. honning, yoghurt, hvis usødet.
Eller grøntsager: 1 agurk, salat blade, lidt vegetabilsk olie eller klassisk (ingen frugt) yoghurt; 2 brød og smør.
Frokost: 2 kogte æg, agurk salat, glas tomatjuice
Snack:. Te (med mælk), 1-2 timer L. marmelade (eller 1 lille kage uden smør fløde, chokolade eller 20-30 g)
Eller: 70-75 g fedt is er ikke alt
Middag: Lav en salat rig på bladgrøntsager, lidt vegetabilsk olie, salt.
100 g ost, 1 lille brød.
Fredag:
Morgenmad: sort kaffe, brød.
Frokost: Grøntsager (ubehandlede nogen), 3 kogte eller bagte kartofler med vegetabilsk olie (lidt)
Snack: Nødder og tørret frugt (højst 100-150 g)
Middag: korn (boghvede, rå ris, pshёnka), kogt i vand. Pshёnku kan lave mad med græskar, ris kok tomatsauce 2-3 tomater og tilsæt greens tørret og boghvede til at stege i vegetabilsk olie 1 løg.
Eller fuldkornsmel spaghetti med tomat sauce.
(B færdigret bør ikke overstige 300 g)
Lørdag:
Morgenmad: rå revne gulerødder, '50 ost eller ost
Middag: 300 g magert oksekød (eller kylling 500g eller 500g kalkun, lever 200 g). Du kan bage, stege med lidt kolichesvto fedt eller lave mad. Kål, vegetabilske salat.
Snack:. Apple eller andre frugter, undtagen banan eller druer
Middag: 400 g zucchini (aubergine, kål osv nogen) Sluk med 2-3 tomater. Pandekager (2 små) tilfælde, den nye uden at tilføje bagepulver eller gær.
Søndag:
Morgenmad: sort kaffe, brød. (I kaffe, kan du tilføje 10% fløde og 1 tsk sukker eller brød spredes med et tyndt lag olie. Hvis du gør, så vælg noget man)
Frokost: Grøntsager (ubehandlede nogen), 3 kogte kartofler med vegetabilsk olie (lidt)
Snack: Nuts
Middag: Grønne bønner, krydret med hvidløg, fisk stegt eller kogt, 300 g
* salat ingredienser kan ændres afhængigt af smag eller den tid af året, men ikke misbruger bananer, druer og ikke bruger dåse frugt
** Yoghurt skal være "levende". Den hurtigste måde at skelne produkter fra yoghurt yoghurt starter - Kig på titlen. Hvis en krukke (flaske) er ordet "yoghurt", så køb den sikkert. Hvis der betyder noget i retning af "yogurter" eller "frugurt" eller "Ehrmann", giver det mening at kigge efter noget mere passende.
*** Den skal sikre, at chttoby korn, som du bruger, ikke var af denne serie, der er forberedt til 1 eller 3 minutter. "Naturlig" havregryn kogt i mindst 15 minutter.
**** Brød skiver brød kan erstattes af grov slibning. Desuden, hvis du stadig synes en gang til frokost eller middag for sulten, kan du altid spise et stykke brød dette, men ikke misbruge den.