Prøv at gå i seng og vågner op på samme tid - dine individuelle biorytmer bør klart lagt ud. Enhver fejl fører til et fald i effektivitet, du har brug for mere tid til at hvile og søvn. Hvis du går til efter midnat, kan du sove roligt og
Sideløbende tilstand til at etablere et måltid - en stram middag krænker din præstation, du vil sove. Prøv ikke at spise for meget nogensinde, især før sengetid - sene suppers er farlige, ikke blot ved fremkomsten af overvægt, men også en overtrædelse af en fuld nattesøvn, fordi fordøjelsesorganerne fortsætte med at arbejde.
Udvikle for vane at gøre morgen øvelser og tage en kontrast brusebad. Jo mere aktiv du vil opføre sig i morgen, jo mindre du vil svælge i sengen, jo hurtigere kroppen til at vågne op. Køb et service med en munter opkald, presse dig selv straks komme ud af sengen og starte morgenen toilet. Hvis du tillader dig selv at være i seng efter at signalet, kan du nemt falde i søvn igen. Rene vinduer med tykke og mørke gardiner - lad den opgående sol vækker dig, for i lyset rum, du vågne op hurtigere.
Må ikke overdrive før sengetid - ikke drikker kaffe og andre forfriskende drikkevarer, ikke deltage i fysisk træning, ikke se TV. Forbered din krop og sind til at hvile og så du falder i søvn hurtigere på det rette tidspunkt.
I processen med overgang til et nyt dvaletilstand, skal du bruge de praktiske måder, der tillader kroppen hurtigere til at tilpasse sig. Hver aften oversætte pile alarmen i 5 minutter siden af den tidligere boom - de så en par uger du vænne sig til at få op en time eller to før, og dine interne biorytmer rekonstrueres gnidningsløst.