Før du starter træning, løsthængende, ikke et tryk på maven tøj. Sluk telefonen og TV. Kan roligt i baggrunden for at muliggøre en rolig meditativ musik. Prøv at flygte for et stykke fra at tænke på problemer og ubehagelige minder. Forestil dig, at du er på stranden eller søen, på en eng eller i en smuk have. Fokus på de interne fornemmelser og processen med åndedræt. Mærk luften passerer gennem næsen, bader alle krop og udånder tager dig fra negativ energi og træthed.
Lig på ryggen på en flad overflade. Fødderne skulder bredde fra hinanden, fødder afslappet. Hold dit hoved lige. Placer din hule hånd på den nederste del af maven. Thumbs er over navlen, og resten - under navlen. Øjne kan lukkes. Tag en dyb indånding og føle din mave svulmer på et åndedrag som en ballon. Inhale på fire tæller og holde vejret i to sekunder. Udånder på fire punkter, føler maven luften lukkes. Pause efter udånding - i to sekunder. Gentag cyklus på 8 til 32 gange.
Den næste øvelse kaldes "fuld ånde" eller "ånde yogier." Den involverer alle dele af lungerne. Det involverede mellemgulvet, mave- og interkostal muskler. Læg dig ned, som i den første øvelse, hænder raskinte i hånd med håndfladerne opad. Inspiratorisk puste maven, og udvid derefter kanterne og løft brystet, fylder luften konsekvent lavere, midterste og øverste del af lungerne. Varighed indånding - 6-8 sekunder. To sekunders pause. Exhale gøre i den modsatte retning - lavere bryst, ribben og mave Deflate. Udfør 8-32 gange. Over tid, kan du øge varigheden af indånding, udånding og pause mellem dem. Antallet af gentagelser blev gradvist tilsat en per dag.
I slutningen af vejrtrækning praksis, udføre afspændingsøvelser. Luk øjnene og forestil dig, hvordan din krop fylder strømmen af rent vand. Successivt slappe musklerne i fødder, ben, knæ, hofter og balder. Sæt fokus på hånden, armen og skuldre. Derefter kan du slappe musklerne i mave, bryst, ryg, nakke og ansigt. Blød i en afslappet tilstand i fem minutter og gradvist klatre. Sammenlign dine følelser før og efter træning. Du vil bemærke, at din krop er tilbage stivhed og spændinger.