Uanset vejret luft bade skal tage hver dag. Sommermorgen nok til at stå et minut eller to i den friske luft og komme tilbage ind i lokalet. Opholdstiden i luften stiger gradvist. Efter vender tilbage til plads til at varme op musklerne har brug for at gøre nogle fysiske øvelser. Nyttig daglig gåtur barfodet på gulvet - fra 1 minut hver 7 dage, tilføjer en 1 minutters varighed for at bringe foden 15 minutter.
Solbadning.
Tag dem til 11:00. Solar stråler stimulere hæmatopoiese og metabolisme, fremmer syntesen af D-vitamin i huden melanin formation styrke nervesystemet, øger kroppens modstandskraft. Nødt til at begynde solbadning med 5 minutter om dagen, efterhånden bringe sol til 2 timer.
Vand behandlinger.
Start med at tørre klud eller svamp. Vand skal være lidt opvarmet eller ved stuetemperatur. Efter procedurerne gnide kroppen tør med en ru håndklæde til rødme. Vand behandlinger udføres ved en stuetemperatur på 18-20 ° C. Den anden fase - hælde. Xtra hælde vand fra en temperatur på 30 ° C, falder gradvist til 15 ° C. Efter at vænne sig til det kolde vand, gå til kontrasterende capita (skiftevis 40 sekunders varmt og koldt vand). Afhængigt af proceduren bliver gentaget 3-4 gange. Dette er en aktiv opladning til nerveender og blodkar i huden.
Svømning i naturlige vandløb eller flod.
Start vand ved en temperatur på mindst 20 ° C. I vandet, skal du holder bevægelse, end det er koldere, jo mere bevægelse. Varigheden af svømning op til 5 minutter. Bade i hullet sidste fase af vand hærdning, er forberedelse af kroppen transporteres til det gradvist. Varigheden afhænger af fitness svømning. Kommer ud af vandet, skal du tør efter med et håndklæde, laver noget motion, få påklædt og varm.