For at undgå sådanne ubehagelige konsekvenser, skal du lære at slappe af. Hjælp i forbindelse med stress, du vil have en vejrtrækning øvelse. Pranayama - et sæt af yogaens åndedrætsøvelser. Deres gennemførelse kræver ikke særlige evner, og du seriøs indsats og effektivitet er meget høj.
Før du starter kurset
For muligheden for at engagere sig i åbne (men ikke koldt!) Luft eller i et godt ventileret rum. Vælg at øve lys og løst tøj ikke begrænser bevægelse.
Motion "si"
Fold tungen og langsomt trække røret i luft med en svag pibende lyd. Hold vejret i kort tid (ingen ubehag skulle opstå!) Og udånder gennem næsen.
Udover beroligende effekt denne øvelse hjælper også bekæmpe sult og tørst, renser blodet og har en positiv effekt på huden.
Motion "Bhastrika"
Hurtigt inhalere og udånder gennem næsen uden en pause på ca. 20-30 gange i træk. Så tag en dyb langsom indånding i et par sekunder, holde vejret og udånder langsomt gennem næsen.
Regelmæssigt udføre denne øvelse, gradvist øge mængden af korte vejrtrækninger op til 120 gange. "Bhastrika" har en positiv effekt på lungerne stand: udfører jævnligt er det muligt at overvinde ikke kun stress, men også en alvorlig sygdom, såsom astma.
Motion "Sahita"
Trin One. Lukning af højre næsebor med højre tommelfinger, fem eller seks gange langsomt inhalere og udånder uden at holde vejret gennem venstre næsebor. Så den lille finger og ringfinger på højre hånd for at lukke venstre næsebor og gentag. Således gøre øvelserne for omkring to uger, derefter gå videre til næste trin.
Trin to. Lukning højre næsebor med højre tommelfinger, at ånde. Pinky og ringfinger på højre hånd for at lukke venstre næsebor og udånder. Så gør en venstre næsebor ånde, og igen skiftende fingre, udånder til højre. Træk vejret roligt og dybt, uden ånde-bedrift.
Motion "Ujjain»
Tryk let på roden af tungen bløde gane, så langsomt som muligt trække vejret gennem munden. Således som følge af indsnævring nasopharyngeal opstår lyde ligner snorken. Følg så det var vedvarende og roligt. Hold vejret og langsomt udånder gennem begge nasale åbninger.
Motion "Murchha"
Træk vejret langsomt og dybt gennem næsen. Betydningen af øvelserne i mangel af pauser mellem indånding og udånding, bør vejrtrækning være "cirkulær" - søge at gøre det for at opnå den ønskede sundhedsmæssige effekt.
Disse øvelser mest enkle og overkommelige i pranayama. Men enkeltheden i dette tilfælde ikke betyde ineffektiv! Udføre komplekse regelmæssigt - og snart vil du mærke til, hvor gradvist forbedre dit helbred. Få bedre søvn, vil hovedpine forsvinder angst.
Olga Egorova