Hvad er vigtigst i enhver virksomhed? Det korrekte svar - motivation. For at stoppe med at ryge, er du nødt til at finde motivationen. Passer til enhver - både positive og negative. Så længe det er at flytte dig til afvisning af cigaretter. Lær om farerne ved rygning; ser i det plusser; forfærdede billeder med billeder af kræft og amputerede lemmer; Tæller antallet af sparede penge i et år, hvis du giver op cigaretter, og komme op med hvad du bruger pengene. Se, hvad dine fordele fra rygestop.
Trin №2. Plan
Planlæg en dag, når du stopper med at ryge. Dette er et meget vigtigt punkt. Du må ikke nedsætte dosis, skal du ikke begynde at ryge 1-2 pakker om dagen mindre. Og holde op helt. Kald det "Dagen for min befrielse" og en rød cirkel på kalenderen. Sæt dig selv på, at han - en ferie, som du giver dig selv. Ikke sorte dage, hvor du bliver en frontalt med sin afhængighed, nemlig ferie - noget som det nye år.
Prøv at planlægge dagen for hans afkald på tobak på et tidspunkt, hvor du ikke vil være omkring rygere kolleger, familiemedlemmer osv I sidste ende, tage en ferie. Det er det værd.
Tænk på et ritual, som en slags "anker" for dig er din beslutning om at leve uden cigaretter. Lad det være den sidste begravelse "tyr" tilovers fra dagen før den sidste røget en cigaret. Eller noget andet.
Trin №3. Fyld vakuum
Prøv at forstå, at cigaret i dit liv en bestemt niche. Og ikke at vende tilbage til denne afhængighed, eller værre, ikke erstatte det med noget endnu mere skadeligt, kan du ikke lade det være tomt niche.
Tænk, foretrækker du det. Lad dette være en sport, en hobby, fiskeri. Af den måde, vil sport spare dig fra overvægt, forekommer ofte hos mennesker, der har stoppet med at ryge. Stock op på en gym medlemskab eller købe en cykel.
Trin №4. Tilpasning
Du må ikke teste din viljestyrke - ikke holde huset af cigaretter og rygning tilbehør: lightere, askebægre, rør og lignende. Og alle mulige elektroniske gadgets, der simulerer rygning, også. Med dem, er dine chancer for fiasko tendens til nul. Desuden tid til at tilpasse sig en sund livsstil afholde sig fra alkohol, stærk kaffe og andre produkter, der provokerer i dig lysten til at ryge. Undgå rygning selskaber.
Hvis du ikke stoler på deres egne ressourcer, ty til en terapeut tjenester og narkotika. God redde fra afvænningssymptomer Tabeks. Bare ikke lade sig rive med dem og nøje følge instruktionerne, ellers risikoen for at erstatte en afhængighed hinanden.
Trin №5. Fastsættelse pros
Fastgør de positive ændringer og nyde dem. Du kan endda arrangere lidt om dem ferie med balloner og kage. Der er mange grunde. Få dage efter at give op cigaretter vil vende tilbage til dig smag, lugt værre, holde op med at lugte tobakken tøj og vaske dit hår 2 gange om dagen ikke længere har aldrig. Derefter forsvinder åndenød, morgen hoste, posvezheet og forynge huden, tilslutter søm farve.
Og vigtigst af alt, realisere sig selv ikke-rygere. Du behøver ikke holde op, ikke en tidligere ryger. På dagen for tilbagetrækning fra nikotin du bevidst bliver raske ikke-ryger.