Først og fremmest, kan dårlig søvn skyldes manglende overholdelse af dagen. Den mest passende tilstand for en god søvn - på én og samme tid at gå i seng og vågne op. Desuden bør før sengetid observeres dagligt ritual. Dette kan være en tandrensning, koldt brusebad, behageligt tøj til at sove, læse din yndlingsbog. Hver dag skal du udføre de samme handlinger inden jeg går i seng, der vil gå forud søvn.
Middag skal være let og senest 3-4 timer før sengetid. Hvis natten for at spise tunge måltider tæt, så søvn kan blive en succes, men søvn vil være vanskelig og intermitterende. Organisme per nat er genoprettet, og personen vil føle sig ulækkert hele den næste dag. Den maksimale, der kan indtages før sengetid, er det en kop yoghurt eller mælk med honning. Kaffe og stærk te skal drikkes under middagen. Hvis du drikker koffeinholdige drikkevarer efter 14 timer, kan det medføre dårlig søvn eller søvnløshed.
Negativ effekt på kvaliteten af søvn ubehageligt pude og tæppe. Disse poster skal vælges i overensstemmelse med sine egne karakteristika. Hvis nogen kan lide at sove under en tung tæppe, så er du nødt til at vælge den rette. Den ideelle pude bør tage form af hovedet og ikke forårsager ubehag i rygsøjlen. Hvis en halshvirvelsøjlen der er nogen problemer, ortopædisk pude er bedst at købe.
Som vi alle ved rygning er dårligt, og rygning før sengetid forårsager særlig skade. Røget cigaret kan forårsage lungeproblemer og spasmer i blodkarrene, stress og søvnløshed. Derfor, hvis det er absolut umuligt at stoppe med at ryge, ryger ikke mindst ved sengetid.
For luftkvaliteten sove i soveværelset skal være frisk, temperaturen er lavere end i alle værelser. I en snerpet og varmt rum er umuligt at falde i søvn hurtigt og sove godt.
Inden vi går i seng bør ikke drikke alkoholiske drikkevarer. Det faktum, at alkohol er med til søvn - det er en anden fiktion. Sleep-det kan være muligt, men kvaliteten af søvn vil ikke give din krop hvile og komme sig.
Også kan skade søvn højt musik, som er inkluderet i aften, militante, horror og intens motion.