Sund søvn
Den vigtigste årsag til søvnighed i dagtimerne - svigt af biorytmer, dvs. det interne ur af mennesket. Hvis du ikke vil hele dagen "nikkede off", vil du helt sikkert nødt til at sove om natten!
Et varmt brusebad og et glas varm mælk med en teskefuld honning eller søde velsmagende cookies bedre end nogen sovepiller med til at fordybe sig i en verden af drømme. Husk, at roligere aften vil være, vil den stærkere og sundere være din drøm. Ingen skænderier, ingen dramatiske melodramaer eller gyserfilm, nogen tanker om problemer, der opstod i løbet af dagen.
Tænk på, hvor meget for en vidunderlig søvn sengen, hvor du sover. Madrassen skal være tilstrækkelig stiv og tæppe - let. Fører ofte til at sove forstyrrelser det imod overophedning dyner og tæpper.
For tør luft i rummet, kan også forstyrre god søvn. Indkøb ionizer, selv de mindste, og sætte det i nærheden af hovedet. Tja, eller i ekstreme tilfælde dækker batteriet natten over med et vådt håndklæde.
Kraftig genoplivning
Hvis du arbejder eller studerer, så mest sandsynligt, du får op hver morgen vækkeuret. Og hvis morgen opvågnen er givet til dig med besvær, er alarmen melodi for dig hurtigt ved at blive den mest hadede lyd i verden. Bremse processen med negative associationer kan, sætte på et vækkeur til din yndlingssang eller en dejlig melodi. Tja, hvis det er muligt at fastslå den stigende mængde af signalet.
Må ikke haste den første opvågnen til at springe ud af sengen. Arranger et lille gebyr, stimulering af en vækkelse. For eksempel dreje hænder og fødder, posgibayte albuer og knæ, rul "cykel". Du bemærker, hvordan drømmen går, og stemningen bliver bedre.
Kaffe i sengen
Start de første minutter af en ny dag anbefales med et par slurke forfriskende varme drikke: kaffe, sød te med citron, urtete, varme kompot. Og for at sikre denne drik din seng du kan eje. Bare drikke i aften bryg og hæld det i en termokande, der sætter nær sengen.
Skiftende douche
Hvis tiden tillader det, skal du tage hver dag i morgen douche. Denne procedure ikke blot temperament kroppens, øger samlede immunsystem, men også er med til at vågne op perfekt.
Den daglige afgift
Døsighed normalt finder midt i arbejdsdagen, og du begynder at føle sig som selve hovedet går ned, og hans øjne begynder at holde sammen. For at slippe af med denne følelse af sløvhed nok til et par minutter til at distrahere fra det arbejde, som du er engageret, og bruge lidt fizkultminutku.
Hvis situationen ikke tillader dig at starte eller hoppe squats, så bare stå op og gå ned hallen. Men selv om det er for dig for stor en luksus, kan det sidde i stedet at tilbringe et par åndedrætsøvelser og øvelser for øjnene.