Ændring i første omgang, den holdning, du har brug for at sove. Kvinder har ofte ikke tid til at gøre det hele planlagt for dagen er færdig. Men nattesøvn - det er ikke tabt et ur, der kunne gøres til gavn for dem selv, for hjem og familie. I drømmen, kroppen komme til hægterne, og hjernen arbejder aktivt, forarbejdning daglig oplevelse. Behandl nat periode af sit liv med respekt.
Begynd at forberede at sove umiddelbart efter hjemkomsten. Sejr over søvnløshed afhænger af, hvordan du tilbringe aftenen. Vær opmærksom på din kost. Den perfekte middag bør bestå af et let måltid, såsom magert kød med grøntsager, mælk og mejeriprodukter. Kategorisk udelukker kaffe, stærk te, chokolade, alkohol, som har en stimulerende effekt. Exit fra bordet har brug for 3-4 timer før sengetid.
Fyld lungerne med frisk luft. I godt vejr, gå en tur i en nærliggende park. Det er nok at 30-40 minutters langsom gang. Hvis du går udenfor ikke er muligt, grundigt ventilere soveværelset. Dette bør ske i regn og kulde. Strømmen af ilt vil hjælpe dig med at slappe af og falde i søvn hurtigt.
For et par timer før sengetid Tænk problemerne i dag i morgen og kommende bekymringer. Prøv at roligt analysere årsagerne til fiasko og udtænke en handlingsplan. Må ikke rive alt for detaljeret analyse af en ubehagelig situation, så husk at "i morgen er en anden dag." Sig til dig selv, "I dag, intet der kan gøres mere, men nu har jeg den rigtige løsning, der vil hjælpe i morgen."
Vend din opmærksomhed på den behagelige underholdning. Leg med dine børn, din familie ser let film eller læse en bog højt pårørende. Hvis din hobby ikke kræver øget fysisk aktivitet (strikning, broderi, scrapbooking, etc.), forkæle dig selv med en yndlingsbeskæftigelse.
Drej natlige hygiejne i en smuk ritual med at forberede til seng. Indtast et bad af varmt vand - ikke over 38 ° C. Tilføj et par dråber af naturlige aromatiske olier og 0, 5 liter bouillon af urter. Bedst egnet lavendel, ylang-ylang, kamille, pebermynte, fyrrenåle. Efter en afslappende bad massage ansigtet. Luk øjnene og forsigtigt trykke fingrene på panden, templer, kinder, hage. Separat massere området omkring øjnene.
Drik et glas mælk med honning eller kanel. Stærke søvndyssende virkninger har også urtete. Kog dem simpelthen. Tørrede blomster af kamille eller lavendel, mynteblade eller citronmelisse, baldrian rødder brygget med kogende vand og lad stå i 30-40 minutter. Proportionerne for størstedelen af infusioner samme: 1 spsk til 1 kop vand.
Forbered soveværelset. Spred en seng, forestille sig, hvordan du vil sole sig i "reden". Må ikke læse i sengen, og TV og ikke placere i soveværelset. Sluk lyset og lukke gardiner. I komplet mørke, den menneskelige krop producerer melatonin bedre - god nats søvn hormon. Sidde i sengen. Læger anbefaler at sove på hans højre side med en lille bøjning i knæene. Wish "god nat" og luk selv.