Sleep underskud afspejles i udseende. Hvis du bruger en søvnløs nat, så i det mindste få cirkler og poser under øjnene, bleg hud med en grålig skær. Derfor vil enhver læge råde dig sat for dig selv tid til at sove og godt holde sig til det, forsøger at leve på en enkelt tidsplan og på hverdage og i weekenden. Desværre er der mange mennesker, selv går i seng til tiden, med at falde i søvn, sover dårligt og vågner ikke udhvilet. Hvad gør man så hurtigt som muligt at tjene rige Morpheus og sove trygt?
For det første er det vigtigt ikke at spise for meget før sengetid. Selvfølgelig er der mennesker, der vågner op fra sult. Hvis du der er et problem, så ved sengetid lov til at spise noget lys, høj i kulhydrater. Forskerne hævder, at kulhydrater har "søvnig" effekt, skyldes som mange udviklingslande søvnighed efter frokost.
Afvisning før sengetid drikke te, kaffe, kakao eller alkohol. Og det er ikke nyttigt på dette tidspunkt af psykisk og fysisk stress. Selv en kort gåtur til en time før sengetid ikke kan gøre ondt.
Sleep bidrage til at styrke glas varm mælk eller vand med en teskefuld honning, en behagelig, afslappende musik, lidt kedeligt bog og et varmt bad. Hun kan afsætte 10-12 minutter. For at øge effekten, kan du dryppe i vandet æterisk olie - basilikum, lavendel, citronmelisse, merian, sandeltræ og kamille.
Inden vi går i seng, ventilere rummet. Når varm, åben vindue eller et vindue er bedre til at forlade på hele natten. Desuden bør i et soveværelse ikke holde en masse farver, fordi de absorberer nattetid ilt frigive kuldioxid, der vil helt sikkert påvirke dit helbred. Curtain gardinerne til månen eller gadebelysningen ikke forstyrrer din normale søvn.
Din pude skal være blød og behagelig. Madras - ikke for blød, men ikke hårdt. Hvis du lægger på nattøj, så prøv at finde en nem, komfortabel og lavet af naturlige stoffer.