Kategori "Beauty": Hår farve
Hvis du vælge mindst en af de udbudte måder til perfektion, kan du blive slankere uden at lide og sult.
Tænk at komme af ekstra pounds gang for alle er kun muligt at gøre noget radikalt? Det er misvisende. Det er små ændringer i livsstil vil føre dig til mærkbare resultater. Du kan bruge år på at prøve alle kost af verden, men det er lettere at forstå: du har brug for at tabe sig uden alt for megen lidelse. De vigtigste ting - at opgive ønsket om at tabe sig lige nu.
For at fjerne et kilo fedt, skal du oprette et underskud på 7000 kalorier. Med enkle teknikker vil du forbruge dagligt på 250-500 kalorier mindre end normalt, og vil være i stand til i et par uger for at reducere din vægt med 1 kg, og for året - 15-25 kg.
Desuden bør du drage fordel af rådgivning, hvad de skal gøre med den "festlige" 2-3 kg, mens de endnu ikke er fast etableret i din krop. Endelig kan du prøve at spise på givne opskrifter fra kendte kokke. Husk disse lækre kalorielette måltider og i weekender, for at forkæle dig selv og din familie sund, let at tilberede mad.
Minus 1, 5-8 kg for aaret
Hvis du reducere energiindholdet i din daglige menu ved 60-100 kcal, vil to måneder vægt falde til 0, 5 kg. Vi tilbyder 4 virkelig enkle måder at ændre din kost.
Den strengere du følger principperne for afsked med overvægt, jo flere pounds falde, selv om resten af vaner er uændrede. Under hver råd - linjen "vægttab", som angiver, hvor meget du kan tabe på et år, hvis du konsekvent overholder disse retningslinjer. Vælg flere principper, som vil være mest hensigtsmæssig.
1. Undgå burgere.
Bedre smag af magert oksekød bøf, beordrede det i en restaurant eller kokken selv. Så får du 400 kalorier i stedet for 500.
Vægttab: 3-8 kg.
2. Udskift is {350 500 kcal} med bær og fløde.
Bland 1 kop friske eller frosne udstenede kirsebær med 1/4 kop flødeskum fra en beholder, og foran dig - en dessert, der kun indeholder 140 kalorier.
Vægttab: 1, 5-8 kg.
3. Køb den rigtige pizza.
I stedet for at bestille pizza klar til hus {som regel er det særligt fedt og kalorie indhold: 2 stk - 720 kalorier, 32 g fedt}, sætte i fryseren et par pizzaer halvfabrikata med lavt fedtindhold i 1 hel pizza - ikke mere end 600 kalorier og 10-15 gram fedt}.
Vægttab: 1, 5-3 kg.
4. Drik vand.
Drikke til frokost eller middag glas postevand med is og citron i stedet for sodavand, juice eller alkohol, mister du vægt nemt og uden problemer. Derudover når du føler dig sulten, spise fødevarer rige vand, såsom frugt og grøntsager.
Vægttab: 3, 5-7, 5 kg.
Slip af med 5-15 kg for aaret
Vi skal skabe et underskud på 100-200 kalorier om dagen. Det synes ikke ligesom kompliceret. 3 vil hjælpe dig med at følge de gode råd.
5. fisk i stedet for kød.
-Ounce Bøf {550} kcal bedre at erstatte tun 250-300 kcal {} eller {350 kcal laks}. Hvis fisk i stedet for kød er til stede på dit skrivebord 4 gange om ugen, kan du reducere strømforbruget med 200-300 kalorier om dagen og 1.200 kalorier - i denne uge. Udover skaldyr, lavt fedtindhold, rig på omega-3-fedtsyrer, der reducerer det "dårlige" cholesterol. Blev foretrukket på fisken kogt eller dampet eller grillet.
Vægttab: 6-8, 5 kg.
6. Bedre mere, men mindre.
De, der bider flere gange om dagen, er det lettere at tabe sig, fordi de er fremstillet som et resultat af færre kalorier. Apple med bio yoghurt {120} kcal eller et stykke fedtfattig ost med nogen frugt {130} kcal mætte blodet med simple kulhydrater, ophæve lysten til at spise, og samtidig give kroppen i fiber og protein, og du vil føle mæt. Forbered snacks såsom målrettede, og det vil holde dig fra at spise chokolade, cookies, hotdogs, t. E. fra tusindvis af unødvendige kalorier pr måned.
Vægttab: 3, 5-13 kg.
7. foretage en revision af køkkenet.
Ofte årsag til dine problemer - for dit eget køkken. Kontroller omhyggeligt alle skabe og køleskab. Slippe af med fedt og store kalorieindhold, og erstatte dem sunde. Træffe de rigtige valg i supermarkedet.
Vægttabet: 5-15 kg.
8. Steg uden olie.
Kog i en stegepande med non-stick belægning: uden at tilføje fedt, du automatisk slippe af 100 kalorier om dagen. Brug altid friske og kvalitet, så du ikke behøver olie for at forbedre smagen.
Vægttabet: 5-15 kg.
9. nyde hver bid.
Spise mere langsomt som maven begynder at sende signaler til hjernen gennem mætning af kun 20 minutter efter indtagelse. Du ville tørre 100 kalorier, hvis du stoppe med at spise på det tidspunkt, "næsten træt" i stedet for hurtigt at lægge op ud over foranstaltning.
Vægttab: 10 kg.
10. Spis bounds.
Ironisk, den vigtigste fejl fører til overskydende vægt - er den systematiske underernæring. Din krop kræver fodring hver 3-5 timer. Det betyder, at du skal spise 5-6 gange om dagen. I dette tilfælde bør måltider være sund, fedtfattig og sundt for dig at være tilfreds og ikke blive fristet til at "opfange" noget ekstra.
Stop støttet af sen aften. Mellemmåltider skal være frugt, chokolade og ikke - og du vil slippe af med de forhadte kg.
Vægttabet: 10-20 kg.
11. Væn dig til at fortynde drikkevarer.
Elsker søde drikke? {. I 1 bank - næsten 400 kalorier} Walk enkel: drikke det med is, så du reducere forbruget af mindst halvdelen. Dette betyder - minus 200 kcal per dag. Efter et stykke tid smagsløgene tilpasse, og fuld af lykke, vil du gå glip mineralvand med gas. Som et resultat af denne enkle substitution af drikkevarer du vinder 400 kalorier dagligt.
Vægttabet: 10-20 kg.
12. hærge fryser.
Fra tilbydes i købmandsforretninger frosne færdigretter kan koges en masse gode fedtfattige retter - fra vegetabilske gryderet til mesterværker af thailandske køkken. Tilføj friske grøntsager, krydderurter og frugt for at forbedre næringsværdien af foderet. Hver gang, der erstatter fedt hjemmelavet mad eller fastfood frokost af halvfabrikata, du sparer 300-500 kalorier. Prøv at gøre dette flere gange om ugen, og inden for et år, vil du være i stand til at tabe sig.
Vægttabet: 9-15 kg.
Lindre 5-20 KG for aaret
Minus 200-300 kalorier om dagen - og du vil se, hvordan "smelte" din pounds
TIP. Opret i dit køleskab "Bank helsekost" - og du vil ikke være bange for at åbne den.
Lost fra 15 til 30 kg for året
Ved at følge disse 3 point, kan du markant tabe om 12 måneder
13. I butikken - med en liste.
Udvikle den vane shopping hver uge på samme dag - og aldrig vige fra den ikke er. Vedrører køb af fødevarer meget alvorligt, for hvis det sker, at du ikke behøver at være praktisk anvendelige produkter, vil du sikkert blive fornærmet middag på en nærliggende cafe, hvor næsten alle fødevarer bugner i fedt og kalorier. Ordentlige bestemmelser indkøb til en foruddefineret liste Skills - et stykke kunst at spise.
Vægttabet: 15-30 kg
14. Kassér den venlige drink.
For fredag aften brugt med venner i baren, kan du nemt og hurtigt kræver 3.000 kcal med drikkevarer {1 cocktail kan indeholde 300 kalorier og snacks} {en del af chips - 2100 kcal}. Det er bedre at arrangere en feriebolig i maven og sætte kun 750 kcal {økonomi - 2250 kcal pr uge}.
Forbered dig en lækker fedtfattig retter, såsom f.eks stegt grillet laks med sennep sauce, og nyde dem med et glas hvidvin eller mineralvand.
Vægttab: 16 kg.
15. Gå til de lette desserter.
Må ikke nægte dig selv den fornøjelse: et lavt kalorieindhold dessert portioner - 120 kcal. Egnet for eksempel kaffe eller bær mousse. Nå kager - ikke mere end en gang hver 10 dage. Du sparer 380 kalorier om dagen og 2.280 kalorier om ugen.
Vægttab: 17 kg.