Morgenmad det samme hver dag - kaffe eller te uden sukker eller med ikke-nærende slik + 2 cookies eller en skive ost.
Mandag
middag - et glas yoghurt, 2 appelsiner eller æbler;
Middag - 125 gram fedtfattig hytteost, 1 æg, 2 agurker.
Tirsdag
Frokost - 1/4 kylling, 2 agurker;
Middag - 125 gram fedtfattig hytteost, 1/2 liter mælk.
Onsdag
Middag - 100 g ost, 1 appelsin eller æble;
Middag - 200 gram salat, 2 æg.
Torsdag
Frokost - 1/4 kylling, 2 agurker;
Middag - 200 gram salat, 1 æg, 50 g kogt pølse uden fedt.
Fredag
Middag - 125 g ost, 1 appelsin eller æble;
Middag - 100 g pølse, 1 æg, 1 bundt radiser, eller 1 tomat.
Lørdag
Frokost - 1 kop yoghurt, 2 æble eller orange;
Middag - 125 g hytteost, 1 kop mælk.
Søndag
Middag - 100 g pølse, 1 agurk;
Middag - 100 g ost, 1 bundt radiser.
Forbruget af flydende uden indhold kalorier er ikke begrænset.