BREAKFAST
1 kop kogt på 0, 1% mælk grød
1 \ 2 kop frisk appelsinsaft
--------------
1 kop cornflakes uden sukker
tilsættes 1 \ 3 kop frosne hindbær
1 tsk rosiner
1 kiwi
Hæld al skummetmælk eller yoghurt
--------------
2 toastbrød fuldkornsmel smøre fedtfri yoghurt, drys med kanel
Friske grøntsager salat, klædt med fedtfri yoghurt
1 \ 2 kop frisk appelsinsaft
--------------
1 kop kogte boghvede + 1 kop skummetmælk
1 æble
--------------
Friske grøntsager fylder nonfat yoghurt
1 \ 2 grapefrugt
1 toast af fuldkornsbrød
Frokost tid
200 g (våd) torsk kog
2 Mellemstore kartofler
Salat blade, krydret med 1 spsk olie og citronsaft oliven
1 æble
--------------
200 gr. (Raw) kyllingebryst uden skind - bage på grillen
1 kop kogte brune ris
Tomat + 2 tsk olivenolie
1 \ 2 grapefrugt
--------------
250 gr. Tyrkiet bryst uden skind - bages i ovnen uden olie
1stakan kogte pasta
Agurk salat + 2 h \ l olivenolie
1 banan
--------------
400 gr. Frosne rejer kog og tilsæt en kogt æg, krydr med 1 tsk mayonnaise Letvægt
1 kop kogte brune ris
1 æble
--------------
100 gr. lakseyngel i 1 tsk olivenolie
2 bagte kartofler
Agurk salat uden olie
1 pære
MIDDAG
Lille plade af vegetarisk suppe (i stedet for creme fraiche tilsættes yoghurt 0% fedt eller hytteost med 0% fedt
1 kop kogt broccoli
100 gr. fedtfri yoghurt
1 \ 2 grapefrugt
--------------
2 mellemstore kartofler bages i ovnen
Salat af tomater og agurker til at fylde fedtfattig yoghurt
1 \ 2 skiver rugbrød
1 cirkel ananas
--------------
1 kop kogte brune ris
1 kop frisk frosne majs - sat ud i vandet uden olie
1 tomat
1 \ 2 skiver fuldkornsbrød
1 \ 2 kop frosne jordbær
--------------
1 kop kogte boghvede + 1 kop skummetmælk
1 kop skummetmælk
1 spsk rosiner
--------------
1 kop kogt pasta uden olie
1 tsk ketchup
Agurk salat hælde fedt yoghurt
1 \ 2 grapefrugt