Mandag
Morgenmad: et glas med lavt fedtindhold (1%) af yoghurt eller yoghurt, toast, spredes med smør.
Frokost tid: to skiver brød med en salat med kylling og ost, 50 gram tun i egen saft.
Middag: vegetabilske gryderet, friske grøntsager fra "ubegrænset" sæt, 125 g kartofler, kogt "i uniform", et æble eller pære.
Tirsdag
Morgenmad: 200 g kornflager uden mælk, lille banan.
Frokost tid: salat af revet ost (50 g) og finthakkede grøntsager fra "ubegrænset" sæt, fyldt med en dessert øse af sojasovs, pære.
Middag:250 g kyllingelår (uden skind), stegt eller grillet grøntsager fra "ubegrænset" sæt, 75 g (tør) pasta, æble.
Onsdag
Morgenmad: kogt æg, bagt tomat, et udsnit af oksekød, tilberedt på grillen.
Frokost tid: sandwich brød med ost, persille, peber, et glas med lavt fedtindhold (1%) af kefir eller yoghurt.
Middag: 200 g ristede oksekød, 100 g mosede kartofler, grøntsager fra "ubegrænset" sæt, orange.
Torsdag
Morgenmad:toast med tomat og 75 g kogte bønner.
Frokost tid: en oksekød bøf (uden løg), kål salat med agurker, et æble.
Middag: magert svinekød chop, grøntsager fra "ubegrænset" sæt, 75 g mosede kartofler på skummetmælk, orange.
Fredag
Morgenmad:en tørret bolle, et glas mælk, toast med en teskefuld marmelade.
Frokost tid: 75 g hytteost, 2 tør Pechenin smurt med smør, tomat, agurk, plade af vegetabilske suppe, en lille banan.
Middag: 75 g torsk i olie, 175 g kartofler, kogt "i uniform", vegetabilsk salat med blæksprutte, æble.
Lørdag
Morgenmad: 100 ml appelsinjuice, en tørret bolle, spredes med smør, to teskefulde honning.
Frokost tid: 300 g fisk, stuvet med grøntsager, 150 gram salat fra hakkede kål, bønnesalat med gulerødder.
Middag
a) 150 gram skinke, en skive ananas, 75 g grønne ærter,
b) 125 g kartofler, kogte "i uniform", vegetabilsk salat med blæksprutte.
Søndag
Morgenmad: halv grapefrugt, to blødkogte æg og et udsnit af gennemstegt grillet kalvekød skiver brød af hvedemel.
Frokost tid: kogt kylling, to stykker stegte kartofler, enhver vegetabilsk salat, bagt æble proppet med 50 gram rosiner.
Middag: to skiver brød, en salat af friske grøntsager, 25 gram magert skinke, en plade af grøntsagssuppe.