Hvordan tage på i vægt?
Det synes, vælge en kost, du kan lide, den titel, som forfatteren lover at hjælpe dig med at slippe af med 10 til 20 eller flere pounds overvægt i en måned, hvis ikke tidligere, og alt er i orden. Men det var der ikke. Kun vælges korrekt og nøje følger den diæt - vil hjælpe dig med at slippe af med overskydende vægt og ikke kun. Husk at 70% af succes afhænger af dig. Fra din styrke - vil fokusere og beslutsomhed.
Og nu om de grundlæggende regler for tilrettelæggelsen af forvaltningen, en sund kost:
1. en række produkter kost bør være afbalanceret, varieret og ikke mindst velsmagende. Som et minimum omfatte følgende fødevaregrupper: kød, fisk, fjerkræ, mælk og mejeriprodukter, korn og korn, frugt og grøntsager. Produkter, der indeholder disse grupper i sin struktur de nødvendige mængder af protein, fedt, kulhydrater, mineraler og vitaminer.
2. Calorie anvendte produkter skal overholde kroppens energiomkostninger.
3. Husk at sige "Spis morgenmad selv, middag Del med en ven, middag, give fjenden."
Af stor betydning er valgt kost ordentligt. For folk travlt med at arbejde i dagtimerne rationelle er 4 engangs-måltid. Lige så vigtigt er for vane at spise på samme tid. Her er de, som jeg ønsker at tilbyde dig muligheder:
A) Morgenmad - 25% af det samlede antal kalorier indtages mad om dagen, frokost - 35%. Snack umiddelbart efter afslutningen af arbejdet - 15%. Middag - 25%, men senest 2 timer før sengetid.
B) Breakfast 30% af totale kalorier indtaget mad om dagen. Frokost - 35%. Middag fra afslutningen på 30%, det sidste måltid før sengetid - 5% (flydende mejeriprodukter, frugtsaft, frugt). Men med tre måltider om dagen er den optimale ordning på 25% - morgenmad, 60% - frokost, 15 middag. Middag bør være let, mejeriprodukter, grøntsager; og for mennesker med overvægt - senest 19 timer. Det er bevist, at de ældre og overvægtige mennesker har de mest effektive 5 - 6 måltider om dagen, som sikrer "glat" flow af næringsstoffer og stimulerer øget appetit. Også dette princip om magten ikke strække maven og ikke fører til grimme, saggy mave.
4. Glem ikke om at rense kroppen.For at rense kroppen af toksiner 1-2 gange om ugen (medmindre kontraindiceret) at drikke før middag varm afførende te (på apoteket netværk nok af dem, en bred vifte) behøver du kun at sikre, at der ikke var nogen komponenter, som du har uforenelighed, tabletter Jeg anbefaler ikke at drikke. Titrering opstår, så du nemt Sutra kunne give afkald på sine indvolde (semi-flydende afføring). For at gøre dette, begynder at hente et afføringsmiddel med små doser med tillæg af mynte. To gange om året at gennemføre en "kontinuerlig udrensning" af kroppen. Hver rengøring fjerner ophobede giftstoffer og i høj grad forbedre stofskiftet.
5. Bedre ikke spise store mængder af fødevarer, der vil skade kroppen
• slik: sukker, honning, marmelade, slik, chokolade, is, frugt på dåse, frugtdrikke og frugtsaft;
• bagværk lavet med hvidt mel;
• animalsk fedt (svinefedt, skinke, smør, kød, osv.)
6. Miracle af Fasting.Jeg kan virkelig godt lide systemet Fields Brega. Jeg råde dig til at prøve det. Tja, hvis du ikke passer, så prøv en gang om ugen for at spise det meste rå grøntsager og usødet frugt.
7. Tab vægt skal være klogt og gradvist.
Tro ikke dem, der lover dig hurtigt vægttab på 5-10 kg. Ja, kan et sådant resultat opnås, men konsekvenserne er næppe genoprettes. Fat celle organisme er labil og alt, hun havde mistet, forsøger at bringe tilbage den dobbelte kraft. Herfra og nedbrud, udseendet af den ukuelige "Jora".
Ifølge World Health Organization, bør vægttab ikke være mere end 500-600 gram om ugen. Når du langsomt reducere dit indtag af kalorier, dit stofskifte bremser. Jo flere kalorier du skærer, jo langsommere bliver dit stofskifte. Det er bedst at reducere mindre end 500 kalorier pr uge og øge den fysiske aktivitet.
Forfatter: Anatoly Pashustin
Ifølge de materialer: http://dietolog.com.ua