Forhindre fremkomsten af ekstra pounds ved hjælp af disse enkle, men effektive tips
Regelmæssig vejning
Regelmæssig vejning give positiv forstærkning til dine almindelige vaner. Vægten vil hjælpe med at overvåge de mindste ændringer, indtil det er stort problem.
Ved at studere vaner voksne, der har tabt 10 pounds eller mere, og forvaltes ikke at få dem i et par år, fandt forskerne, at dem, der regelmæssigt vejet, faldt i omkring 1 år, 5 kg. Hurtig og hurtigt vægttab bidraget til den hurtige tilbagevenden droppet pounds.
Men hvor ofte kan komme op på vægten? En gang om dagen, hvis det er muligt. I det mindste i tilfælde af 82 procent sandsynlighed for at bibeholde normal vægt over en længere tidsperiode. Hvis forskellen i balancen er større end 1, 5-2 kg (det beløb, som kroppen kan tage det resterende vand eller ikke fordøjet mad), er det tid til at score alarm og øge deres kostvaner eller uddannelse belastninger.
Tilføj proteiner
Forskning tidsskrift American Journal of Clinical Nutrition viste, at kvinder, der opretholder et højt niveau af protein i sin kost plan (ca. 110 gram dagligt, eller 26 procent af den samlede kalorier) støtter den årlige vægttab, nemlig 4, 5 kg. Vægttab af dem, der forbruger mindst 72 gram protein om dagen, eller mindre end 19 procent af det samlede forbrug af produkter er kun 2, 5 pounds i samme periode.
Et stort antal proteiner hjælper med at frigive hormoner, der bidrager til en følelse af mæthed. I stedet for at få et ekstra boost af energi fra fedt og kulhydrat fødevarer, tilføje nogle protein til de sædvanlige snacks og måltider. Tilføj en salat af bønner eller ærter, erstatte almindelig yoghurt proteinosoderzhaschim og erstatte nærende sød bagel med kylling puff.
Målet for fem ...
... Portioner frugt og grøntsager. Fyld din tallerken med greens (samt orange, rød, blå nuancer), er du ikke alene med til at beskytte dig mod forskellige sygdomme, men også for at forhindre fremkomsten af ekstra pounds. Kvinder, der indtager store mængder af portioner frugt og grøntsager (mindst fem om dagen, bortset fra kartofler) 60 procent sandsynlighed for at bevare normal vægt, sammenlignet med dem, og hvis aktiviteter er begrænset i grøntsager og frugter. Forbruget af fødevarer, der indeholder store mængder af fiber og vand, betyder, at du vil forbruge mindre energirige fødevarer.
At lære at elske motion
Hvis regelmæssig indtagelse af frugt og grøntsager kombineret med moderat, men kraftig motion - mindst 30 minutter af aktivitet på de fleste af ugens dage - din figur vil ikke kun slank, men tonet. Regelmæssig motion vil opretholde muskelmasse, som hjælper med at forbrænde flere kalorier. Plus, er motion forsynet med en yderligere tilførsel af kalorier du, så snack lille udsnit af kage på en kæreste fødselsdag eller en krukke med popcorn i en film, uden at frygte for deres tal.
Mindre "vnedomashnih" mellemmåltider
Øge mængden af portioner og antal måltider, der indeholder mere end 1000 kalorier, er det ikke overraskende, at du saboterer din succes i vægttab. Du kan reducere risikoen for at gøre det rigtige valg. Men madlavning ved dig selv, kan være en mere effektiv måde at sikre færre kalorier og fedt i skålen.
Fordi simpelthen urealistisk at forvente, at du aldrig vil gå til en restaurant lige at dele sin del med venner, eller gør halvdelen af din valgte kursus (hvis muligt).
stinker.ru