Morgenmad:
glasflager eller müsli, et glas skummetmælk, fersken og toast med ost (2 spsk mozzarella ost med en skive kost brød kan bage indtil osten smelter)
Frokost tid:
en skål suppe gazpacho, vegetarisk burger (i pita put revet cheddar ost og bages indtil smeltet, tilsæt salat, tomat, løg, 1 spsk spsk ketchup)
Snack:
fedtfattig yoghurt
Middag:
Salat (salat, 1/4 agurk, små tomater, grønne løg, gulerod, 1 lm. L. Olivenolie, 1 spsk eddike), kyllingebryst grillet, 1 kop broccoli dampet, 1 lille majskolbe, 10 jordbær.
ALT: 1200 kalorier, fedt - 26 gram, mættet fedt - 8 g calcium - 1200 mg, -29 g fiber