Hvis du er i et travlt om morgenen og omsorgssvigt morgenmad, i aften vil du uundgåeligt spise for meget. Morgen måltid bør indeholde protein, komplekse kulhydrater og vitaminer. Umiddelbart efter at vågne op drikke et glas friskpresset appelsinjuice. Efter 20 minutter dampen spiser røræg, havregryn eller müsli med mælk, kefir, yoghurt. Til frokost, du indtager meget mindre mad, og om aftenen vil det være lettere at opretholde en kost.
Spis langsomt
Chew. I hjernen hurtigt får ned til mætning, og du vil undgå overspisning. Hvis du er vant til at spise mad meget hurtigt, forsøge at kontrollere dig selv. Kun på denne måde kan undgå overspisning.
Opgiv alkohol
Alkoholiske drikkevarer - disse er tomme kalorier, der kommer ind i din krop og lagt på maven i form af fedt. Efter at have drukket en flaske øl du angribe fødevarer med en hævn. Udover daglig i din krop får 250 ekstra kalorier. Og hvis du er vant til at drikke et par øl i løbet af aftenen, er det ikke overraskende, at der i et par måneder, vil du nødt til at tænke på at tabe sig. Glem ikke, at øl indeholder høje niveauer af planteøstrogener - analog af det kvindelige kønshormon. Den systematiske brug af øl fører til en reduktion af testosteron, manglen på hvilket ikke blot fører til problemer i seksuallivet, men overvægt.
Kassér de skadelige produkter
Chips, fastfood, stegt, marineret, konserves, fedt, røget mad - det er noget, der bør udelukkes fra kosten. Maksimalt begrænse mængden af slik, brød, boller. Prøv ikke at snack. At tabe sig, skal maden være fraktioneret og hyppige.
Hvilke fødevarer kan indtages
Grundlaget for kost bør være fedtfattig kød og fisk sorter, fjerkræ, grøntsager, frugter (undtagen rosiner, druer, bananer), korn, vegetabilsk olie. Alle fødevarer skal koges i vand eller bouillon. Dette er grundlaget for en sund kost. Grøntsager og frugt rationelt forbruges frisk.
Tælles daglige kalorier fra fødevarer. For at gøre dette, købe et bord og køkken skalaer.
Sammensæt menu for ugen. En afbalanceret kost - er grundlaget for kosten. Glem ikke, at kosten har systematisk. Gradvist man vænner sig til en sund kost, og resultaterne tog ikke lang tid at vente.