Første dag:
Morgenmad: Spis en grøn æble, 120 g kogt ris uden salt. Drik et glas grøn te eller naturlægemidler afkog, som du foretrækker.
Frokost: 150 ml vegetabilsk bouillon, så meget kogte ris med tilføjelse af en teskefuld olie.
Middag: 150-200 gram kogt ris med gulerødder og svampe. Grøntsager bør ikke være mere end 20% af de anbefalede portioner.
Anden dag:
Morgenmad: en grapefrugt, 100 g kogt ris og en spiseskefuld fedtfattig creme fraiche.
Frokost: 150 ml vegetabilsk bouillon, 50-80 g gulerødder, kål eller løg, 100 g kogt ris.
Middag: spise det samme til frokost. Du kan tilføje en menu et hårdkogt æg.
Tredje dag:
Morgenmad: 100 gram kogt ris med en smule af kanel med, en pære.
Frokost: 150 ml vegetabilsk eller svamp bouillon umættet, 100 g kogt ris og den samme mængde svampe.
Middag: 150 g broccoli, dampet med et minimum af salt, 200 gram ris.
Fjerde dag:
Morgenmad: 150 gram frugt salat, 100 gram ris grød med mælk og lidt sukker.
Frokost: 150 ml vegetabilsk bouillon, 50 g frisk radise, 100 g kogt ris og en gulerod, dampet.
Middag: 150 gram ris og 40 g solsikkefrø.
Femte dag:
Morgenmad: 150 gram ris med en håndfuld rosiner, 100 ml fedtfattig yoghurt.
Frokost: 150 ml vegetabilsk bestand, 100 gram kogte grøntsager, 2 æg.
Middag: 150 gram ris, 20 gram valnødder, 50 g spinat.
Sjette dag:
Morgenmad: 200 gram ris grød med nødder, bær og en pære.
Frokost: 150 ml vegetabilsk bestand, 100 gram rå gulerødder, 100 gram ris.
Middag: en del af kogt ris, 20 g fedtfattig creme fraiche, 1 æble.
Syvende dag:
Morgenmad: en del af ris med citronsaft og en spiseskefuld olie.
Frokost: grøntsagssuppe eller champignon salat, tomater og grønne, 100 gram ris og 100 g kogte bønner.
Middag: en del af ris, et par oliven, et par kviste af basilikum og zucchini 80 g per par.
Kosten er slut, men ikke starte den næste dag at spise fed mad eller slik i ubegrænsede mængder. I løbet af ugen kan du miste op til 7 kg. Gradvis overgang til spisevaner.