For at udøve hjulpet vinde lang nåde former, udføre dem regelmæssigt, der kombinerer med ordentlig ernæring. Yoga tøj skal være bekvemt, ikke begrænser bevægelse. Forbered mat, skal du vælge en dejlig rolig musik og starte klasser.
Motion styrker lænden og benmuskler
Stå ret op, hoppe op og hoppe dine ben bred. Foroverbøjet, armene hænger frit røre gulvet. Balder stramme. Bo i denne stilling i omkring et minut. Gentag 3 gange.
Øvelser til at styrke musklerne i brystet
Liggende på maven, stræk armene fremad, holde fødderne sammen. Drej nu langsomt løfte hagen, skuldre, bryst. Mave ikke distrahere fra gulvet. Breath dybe, rytmisk. Hold denne position, indtil du føler spændingen. Gentag 4-5 gange.
Motion, fjerner overskydende fedt fra lår og ben
Bøj højre knæ, venstre ben trække sig tilbage. Fingerspidserne skal røre gulvet. Vejrtrækning støt og roligt. Hold denne stilling i et halvt minut, derefter vende tilbage til udgangspositionen og skifte ben. Gentag 3 gange med hvert ben.
Motion styrker pressen
Følg ham liggende på ryggen. Udvid hænderne langs kroppen, håndfladerne presset til gulvet. Løft langsomt benene, få deres hoved. Knæ er på et niveau hoved. Posture holde i omkring et minut. Træk vejret roligt og prøv igen.
Motion udbyder obscheozdorovlyayuschy effekt og styrker musklerne i maven
Lig på ryggen, bøj benene ved knæene, holde brystet. Derefter holder hænderne tilbage i sin nederste del, løft dine ben så højt som muligt. Hold standeren så meget tid som du kan.