Spise på Middelhavet kost bør være tre gange om dagen, skal produkterne være friske og naturlige, undgå fødevarer med kemiske tilsætningsstoffer, smagsforstærkere, konserveringsmidler og farvestoffer. Og overraskende lyd, men har brug for siesta, som er en del af Middelhavet kost, da det giver en bedre fordøje maden.
En af hemmelighederne bag sundhed, levetid og smuk slank krop på indbyggerne i Middelhavet er brugen af fisk og skaldyr. Tak seafood menneskelige krop modtager de nødvendige næringsstoffer og dermed akkumuleres ikke noget mere. Derfor rejer, muslinger, blæksprutter og blæksprutte - produkterne er ideelle til kost.
Frugt, grøntsager, bælgplanter og korn er en anden bestanddel af kosten. De giver kroppen med den nødvendige mængde af vitaminer, mineraler, fibre og protein. Frugt og grønt skal spise mindst 500 gram om dagen, hvoraf halvdelen skal være rå. Et særligt sted bør gives til tomater, der nedsætter mængden af kolesterol i blodet fordøjes fedtophobning i væv.
I middelhavskosten kun anvendes olivenolie, som leverer det menneskelige legeme med polyumættede fedtsyrer, hvilket resulterer i ikke behov for anvendelse af vegetabilske og animalske fedtstoffer, der fremmer vægtforøgelse.
Middelhavskøkken er ikke uden urter, såsom basilikum, timian, estragon, persille, rosmarin. Krydderier ikke blot forbedre smagen af maden, men også give dig mulighed for at bruge mindre salt og fedt, når madlavning fødevarer. Derfor, hvis denne diæt ikke må glemme de krydderier, især da nogle af dem har antibakterielle og antiseptiske egenskaber.
Hvis du følger middelhavskosten, så er du nødt til at strenge restriktioner for brugen af kød. Perfekt erstatning kan tjene fisk og andre skaldyr. I fisk og skaldyr indeholder meget lidt mættet fedt og en masse nyttige omega-3.
Prøv om muligt at udelukke eller begrænse sig til brugen af konfekture og bagværk. I stedet for brød, spise kage.
Og selvfølgelig, vin. God rødvin styrker væggene i blodkarrene, en positiv effekt på blodet og forlænger ungdom. Tilhængere af middelhavskosten kan drikke på middag glas rødvin.
Således udelukkes fra kosten af anlæg og mættet fedt, samt begrænsninger i brugen af kød- og konfektureprodukter betydeligt hjælpe dig med at tabe, holde sig i form og forbedre den generelle sundhed.