Morgenmad, frokost og aftensmad healer anbefaler at starte med et glas væske - så du er nødt til at forberede maven til at arbejde og lidt længere reducere mængden af fødeindtagelse. Grøntsager og frugt bør være til stede i kosten i store mængder - bør grøntsager salater spises som et første kursus, og på frugt anbefales at starte måltidet.
Den perfekte menu, i udtalelsen fra Gennady Malakhov, skal se sådan ud:
Morgenmad bør starte med frisk frugt - de behøver ikke at lave mad, de er helt mættet og beriget med vitaminer.
Frokost består af korn (der skal koges på skummetmælk eller vand, den anden mulighed - iblødsætning korn), grøntsager og juice. Grøntsager kan spises rå, dampet eller kogt - start med dampende, stewing, og efterhånden kommer til den rå fødevarer kost. Saften er bedre at tage frisk - selv på forskellige dage vil det være forskellige saft (frugt, grøntsager, kombineret).
Til middag kan du forberede vegetabilsk salat klædt med olivenolie, og en blanding af nødder (mandler, hasselnødder, valnødder).
Fordelene ved en kost Gennady Malakhov er et forbud mod skadeligt for kroppen produkter - kød, konserves, pølser, mayonnaise osv Berøvet ekstra fodring i form af alkohol, kager og bagværk, vil kroppen være i stand til at bruge akkumuleret fedt og ikke udskyde nye reserver. En sund kost og spise fødevarer med minimal forarbejdning sikrer indtagelsen af det fulde beløb af næringsstoffer, der påvirker funktionen af alle organer og systemer. Den utvivlsomme fordel ved denne kost er at finde nye, slanke form og en betydelig stigning i livskvalitet.
De største svagheder ved systemet strømmen Malakhov omfatter en grænse for de typer af væske - healere anbefaler for at gå alene på urtete. Mange af dem har en stærk vanddrivende effekt, hvilket i sidste ende kan føre til en overdreven overbelastning nyrerne.
Kost ubekvemt klar hans tidsplan - måltider er adskilt af tid og anbefalede en streng overholdelse timer. Person arbejder hårdt på at tilpasse sig en tidsplan.