At vælge en kost er ikke udelukket fra kosten af proteinprodukter. I kød, fisk og æg indeholder et stof uden hvilken kroppen ikke kan fungere normalt.
Start en gang om ugen fastende dag. En sådan mono-kost er især nyttig efter ferien. Du kan bruge den til at slippe af ødem, samt et godt værktøj til at understøtte det kardiovaskulære system. Alternative monodiets hvis din første faste dag vil blive afholdt den æbler, så næste gang spiser hytteost eller fisk. Nogle gange er det muligt at gennemføre udledning dag på kødet, vil virkningen af en sådan mono-kost stadig være.
Beregn det omtrentlige antal kalorier du indtager dagligt. Hvis du trækker dette tal fra 500 kalorier, og du vil spise, ikke at overskride dette beløb, er du sikker på at tabe sig.
Husk at fødevarer spises om dagen er ikke bestået i kropsfedt, bør det sidste måltid ikke være senere end 19 timer. Under kost at spise 6 gange om dagen i stedet for den sædvanlige 3-4. Med denne fremskyndede tidsplan magt stofskifte. Fractional magt beskytter mod angreb af sult, og næringsstoffer i kroppen efterhånden som kroppen har brug for.
Glem ikke, at pr kg kropsvægt bør forbruge omkring et gram protein. De, der er involveret i sport, bør dette beløb fordobles. Daglige behov i fedtstoffer kan beregnes ved at gange antallet af kalorier forbruges per dag på dag 0, 25.
Hvis du spiser 2500 kalorier om dagen, heraf 400 tegnede sig for proteiner og fedt i 600, derefter resten af 1500 skal divideres med 4, og du får den mængde kulhydrat i gram. Kulhydrater ligeledes opdelt i "god" og "dårlig". Eat brune ris, bælgfrugter, spiser havregryn, frugt og grøntsager.
Hvis du holder op at tænke på mad, behøver du ikke sulten, og du mister vægt, så har du fundet din kost.