Først en lille "sikkerhed". Tabe gradvist, ikke morite krop sult, ellers vil reagere ved at fordoble vægten efter en tilbagevenden til normale kost.
Hvis du planlægger at tabe mere end fem pounds, skal du sørge for hudens tilstand. Det er ønskeligt at kombinere diæt med massage og andre behandlinger for hudpleje.
Vælg en kost designet til på lang sigt. Husk, jo kortere kost, så det er mere alvorlige og sandsynligvis være skadeligt for kroppen. Den bedste mulighed - en kost designet til tre måneder. Den mest lækre af dem - en fisk-vegetabilsk kost.
Lov til at spise fisk, skaldyr (rejer, krabber, blæksprutter og muslinger) og selvfølgelig grøntsager. Laminaria har kraftigt anbefalet. Vegetabilske forbudte kartofler og roer.
I dag spiser ikke mere end 600 gram grøntsager (med tang). Vand, te drink uden begrænsninger, men juice - ikke mere end 0, 5 liter om dagen. Daglig ration opdelt i 5 dele. I fem timer før sengetid, kan du spise, så er der ikke anbefales. Alkohol, kaffe og sodavand forbudt.
Hvis vi opgive kaffe du ikke udarbejdes, under nogen omstændigheder, så prøv en kost baseret på mejeriprodukter og er beregnet til 2 uger. Du kan spise mejeriprodukter, korn, kogt i vand og frugt.
I dag kan du spise mere end 400 gram korn note. Vælg mejeriprodukter med et indhold af dagen fedt minimum, der bør være 200-300, kan frugten spiser op til 500 g, og kaffe, te og juice kan du drikke uden nogen restriktioner.
Hvis du liv uden kød er ikke sød overhovedet, tilbyde dig en ugentlig kost. Alle fødevarer kløft i 4-5 receptioner, skal denne være 5 timer før sengetid. Drik vand uden begrænsning, te, kaffe og grøntsagssaft. Frugtsaft - ikke mere 0, 5 liter om dagen.
Den første dag spiser 1 kg vegetabilske salat, let tucking det med vegetabilsk olie. På den anden dag kan du spise 1 kg magert kød. På den tredje dag falder vegetabilsk salat og 0, 5 kg fedtfattig hytteost. På den fjerde dag kan du spise 1, 5 kg af fedtfattige mejeriprodukter.
På den femte dag, forkæle dig selv med 1 kg frugtsalat og 0, 5 kg fedtfattig hytteost. For sjette dag, spise 2 kg frugt (undtagen persimmon, banan og kiwi). Endelig på den syvende dag spiser 1 kg kogt flod fisk og 1 kg vegetabilsk salat.
Viljestyrke er ikke nok til at opretholde en uge kosten restriktioner? Prøv at arrangere faste dage. Nok til at tilbringe en dag om ugen på yoghurt eller grøn te til at slippe af med et par ekstra pounds.
Ved udgangen af kosten styre selv. Kør ikke for at fejre den tabte vægt i fastfood restaurant. Hold små, men vigtige kosten restriktioner, ikke får alkohol og søde til pounds vendte aldrig tilbage til dig efter ferien.
Under kosten se din tilstand, tage en multivitaminpille præparater. Det er ikke nødvendigt at veje hver halve time. Det er tilstrækkeligt at gøre dette en gang om ugen, efter morgen bruser. Glem ikke om sport. Hvis der ikke er tid, selvom du gå mere og ikke bruge elevatoren.