Hvis du går til et motionscenter eller fitness klub, træneren foreslog dig den bedste måde at holde musklerne fra forstuvninger. Det ville være nok selv til at huske læren af fysisk uddannelse i skolen. Eller du sprang dem?
Før det er nødvendigt med fysisk aktivitet for at forberede musklerne til at arbejde med en kort opvarmning. Det kan være meget aktive (f.eks kører) eller baseret på strækning af muskler og sener. Strækker perfekt "varmer op" musklerne og gør øvelser er færdig nemt nok.
Start med nakken. Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden, hænder på din talje, og uden at hæve skuldre, hovedet til højre skulder. Løs denne stilling i et par sekunder, mærke strækket nakkemusklerne. Tag din tid, skal du ikke foretage pludselige bevægelser. Langsomt sænke hovedet til venstre skulder. For at øge belastningen kan let trække hovedet til skulder hånd. Gentag denne øvelse flere gange i begge retninger. Udfør samme øvelse, sænke hovedet frem og giver det tilbage.
Stræk musklerne i arme og obliques. For at gøre dette, stå med fødderne lidt bredere højre hånd sat på et bælte, venstre hånd, træk til højre side, vippe kroppen til højre for kroppen. Fix kroppen i denne stilling i et par sekunder. Lænede sig frem eller tilbage, sidelæns læne strengt ikke bule mave eller balder, stå i kø. Gentag den samme øvelse i den modsatte retning.
Hægte hænderne sammen i en "lock", let bøje knæene og rundt om ryggen. Stræk dine arme foran dig og strække efter dem. Lås krop i denne position i flere sekunder. Denne øvelse vil bidrage til at forberede de belastninger musklerne i arme og ryg. Udfør samme øvelse, nåede opad.
Hæv din højre arm over hovedet, bøje det ved albuen, komme bag underarm (hånd røre bagsiden). Tag fat i albue med venstre hånd og træk det forsigtigt tilbage. Låsepositionen. Skift hænder.
Stående på højre ben, læg din højre hånd på taljen, bøje venstre ben ved knæet og stram den med venstre hånd til ballerne. Stå lige, føle spændingen af musklerne i låret. Skift benet.
Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden med hænderne foldet i låsen, magert fremad, forsøger at røre gulvet. Lås i et par sekunder, kropsholdning. Du må ikke bøje knæ. Mærke strækket rygmuskler i benene, kalve, hamstrings.
I princippet er disse øvelser er nok til at forberede kroppen til en mere aktiv træning, men hvis du gik ind i smag, kan tilføje en række andre øvelser. Vigtigst er det, følge dem langsomt, føler som strakte muskler. Jeg ønsker dig sundhed og succes i uddannelse.