Stå lige foran spejlet. Tag en gennemsnitsvægt på håndvægte i hver hånd. Langsomt hæve armene med håndvægte foran dig, og holder din ryg lige. Effektiviteten af denne øvelse afhænger af hastigheden for inddrivelse af projektilet, så prøv at løfte håndvægte så langsomt som muligt. Gør fem sæt af ti gentagelser hver.
Sæt håndvægte til dine skuldre til deres penne var parallelt med hinanden. Klem dem op med hånden, så hver håndvægt motion vil beskrive en stor bue. Til gengæld bevægelsen af børsten til et håndtag bevægelser endpoint håndvægte blev justeret. Til denne øvelse skal du bruge de mest tunge håndvægte. Udfør fem eller seks sæt af tolv gentagelser i hvert sæt. Når du udfører denne øvelse ville være bedst at sidde på en stol - i dette tilfælde er udelukket på grund af snyd fødder, og du fuldt ud kan koncentrere sig om teknikken.
Hvis du har masser af bar, så du kan bruge baren stiger fra bag hovedet. For at gøre dette, stå på lige ben, og derefter sætte den vægtstang på skuldrene. Tag fat det brede greb og presse den op, så lavere at røre stemplet hals. Gør seks eller syv sæt af tolv gentagelser i hvert sæt.